Archives des Dépression - Page 2 sur 6

Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples & exercice

Ce document sur le thème des ruminations mentales introduit la distinction entre les ruminations constructives et les ruminations nuisibles. La rumination est un processus mental répétitif dans lequel une personne repasse de manière excessive et souvent négative un événement, une pensée ou une inquiétude, sans parvenir à en sortir. Penser à ses problèmes est une […]

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Mes personnes-ressources | Psychoéducation et exercice

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice destiné aux adultes et aux adolescents confrontés à des périodes de vulnérabilité psychologique. Il vise à aider à identifier et mobiliser les personnes-ressources, c’est-à-dire les individus pouvant offrir un soutien, des conseils ou une aide pratique face aux difficultés émotionnelles, relationnelles ou existentielles. Ces ressources peuvent

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Fait ou interprétation : quiz interactif

L’objectif de ce quiz interactif est de déterminer, pour chaque affirmation proposée, s’il s’agit d’un fait ou d’une interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Savoir les différencier aide à reconnaître les biais d’interprétation peuvant exacerber les émotions négatives. Note :

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Les croyances sur soi, les autres et le monde : comprendre leur impact

Ce document d’une page est un outil de psychoéducation destiné à expliquer le concept de croyances fondamentales. Ces croyances sont des convictions profondes que nous portons sur nous-mêmes, les autres et le monde. Elles se forment souvent durant l’enfance et influencent notre manière d’interpréter les situations du quotidien. L’objectif de cette fiche est d’aider les

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Techniques d’ancrage mental : sortir d’une spirale de pensées envahissantes

Les techniques d’ancrage sont des stratégies psychologiques qui visent à ramener l’attention vers le moment présent afin de réduire l’emprise d’une activation émotionnelle ou cognitive envahissante. L’ancrage mental repose principalement sur des processus attentionnels et cognitifs : il consiste à orienter volontairement l’attention vers une activité mentale structurée ou une phrase d’ancrage afin de sortir

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Exercice de TCC | Fait ou interprétation ?

L’exercice “fait ou interprétation ?” est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Son objectif est d’apprendre à reconnaître les biais d’interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Les interprétations négatives, telles que « je suis une mauvaise personne »

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Stratégies d’adaptation pour faire face aux situations difficiles

Les stratégies d’adaptation (ou stratégies de coping) désignent l’ensemble des réponses cognitives, émotionnelles et comportementales qu’une personne met en place pour faire face à une situation perçue comme difficile, stressante ou émotionnellement exigeante. Ce concept, initialement développé dans les travaux de Lazarus et Folkman, s’inscrit aujourd’hui dans une approche transdiagnostique et est mobilisé dans de

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Tableau de restructuration cognitive pour adolescents

Ce tableau de restructuration cognitive, conçu pour les adolescents, propose une trame guidée accompagnée d’exemples. Il s’inscrit dans une approche issue des thérapies cognitives et comportementales (TCC), visant à mieux comprendre l’influence des pensées automatiques sur les émotions. Son objectif est double : d’une part, aider l’adolescent à prendre conscience des pensées négatives qui traversent

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Tableau d’observation des émotions et des pensées pour adolescents

Ce tableau à 3 colonnes propose un premier travail de mise en lien entre les situations vécues, les émotions ressenties et les pensées qui surgissent spontanément. Il est conçu pour accompagner les adolescents dans la découverte de leurs schémas de pensée, en leur offrant une trame simple et structurée. Cet outil, issu des thérapies cognitives

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TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques

Cet exercice est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) et s’adresse principalement à la prise en charge de l’anxiété et de la dépression. Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive (ou biais cognitif). Il s’agit de pensées automatiques, souvent irrationnelles, qui amplifient l’importance d’un problème et nous font croire que

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Dépression