Cet exercice PDF de restructuration cognitive des pensées catastrophiques présentes dans l’anxiété est issu de la TCC. Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive. Les distorsions cognitives sont des pensées irrationnelles qui ont le pouvoir d’influencer notre ressenti. Lorsque l’on a des pensées catastrophiques, l’importance d’un problème est exagérée, et l’on est convaincu que la pire conséquence possible risque de se produire.
Cette fiche PDF d’une page consiste en un exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques, ou de “décatastrophisation”. C’est une technique de gestion du stress et de la pensée anxieuse (dont les pensées catastrophiques font partie). Il consiste à analyser et à réévaluer objectivement les pensées catastrophiques ou exagérées associées à une situation donnée. L’objectif est de prendre du recul, d’identifier les aspects moins négatifs ou les résultats moins graves possibles, et ainsi réduire l’impact émotionnel de la situation. Cet exercice de TCC aide à atténuer l’anxiété en remettant en question les interprétations déformées et en favorisant des interprétations plus réalistes.
La fiche PDF comprend des indications pour parvenir à identifier une pensée catastrophique, à la remettre en question et à la modifier. Elle peut être utilisée conjointement avec celle sur les distorsions cognitives et sur un autre exercice de restructuration cognitive basé sur l’analyse des preuves.
Exemples de pensées catastrophiques
- “Si je ne réussis pas ce projet, ma carrière est finie.”
- “Si je ne plais pas à tout le monde, je suis un échec total.”
- “Si je rate cet examen, ma vie est ruinée.”
- “Si je fais une erreur, tout le monde me jugera et me rejettera.”
- “Si je ne réponds pas immédiatement à ce message, la personne pensera que je l’ignore délibérément.”
- “Si je ne suis pas parfait.e dans tout ce que je fais, je ne mérite pas d’être aimé.e.”
Ces pensées catastrophiques reflètent des schémas de pensée négatifs et excessifs qui peuvent contribuer à l’anxiété et influencer négativement la manière dont une personne perçoit et réagit aux événements de la vie quotidienne. L’identification de ces pensées est souvent la première étape pour les remettre en question et les remplacer par des pensées plus équilibrées et réalistes.