Cette fiche PDF présente un exercice simple de défusion cognitive issu de la thérapie ACT, reposant sur le principe de la métacognition. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur soi et d’agir davantage en accord avec ses valeurs. Prendre conscience et comprendre ses propres processus de pensée relève de la métacognition. La pratique de la défusion cognitive est adaptée à une large gamme de problématiques, telles que l’anxiété, la dépression, le stress, les pensées obsessionnelles, etc. L’objectif est d’aider les individus à développer une relation plus souple avec leurs pensées et leurs émotions.
Cette fiche décrit les trois étapes à suivre pour réaliser cet exercice de défusion cognitive. Le prérequis à cet exercice est d’avoir identifié une pensée problématique. Il s’agit d’un exercice expérientiel qu’il est préférable de réaliser en séance de psychothérapie. Le client est invité à répéter en boucle dans sa tête une pensée problématique et à identifier les sensations que cela génère dans son corps. Les étapes 2 et 3 impliquent de répéter cet exercice en faisant précéder la pensée problématique par “je pense que…“, puis “à cet instant, je suis en train de penser que...”. Une telle approche permet de mettre à distance une pensée problématique et d’observer l’impact que cela a sur ses sensations corporelles.
Cet exercice est complémentaire aux supports de psychoéducation sur la thérapie ACT (ex.: l’hexaflex de la flexibilité psychologique et le point de choix) et à la fiche présentant 8 autres techniques de défusion cognitive.
- Assaz, D. A., Tyndall, I., Oshiro, C. K. B., & Roche, B. (2023). A process-based analysis of cognitive defusion in Acceptance and Commitment Therapy. Behavior Therapy, 54 (6), 1020-1035.
- Les ouvrages de Russ Harris et Steven C Hayes traduits en français : Passez à l’ACT, Le piège du bonheur, Un esprit libéré.
