La respiration carrée est une technique de respiration guidée qui consiste à enchaîner quatre phases de durée égale : inspirer, retenir son souffle, expirer, puis marquer une courte pause avant l’inspiration suivante. Elle est utilisée dans de nombreuses approches de gestion du stress, notamment en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), dans les interventions basées sur la pleine […]
Animation de respiration en carré Lire la suite »
La fiche d’auto-observation des émotions est un exercice d’autorégulation qui permet de suivre au quotidien ses émotions, leurs déclencheurs et les stratégies mises en œuvre pour y faire face. Les émotions jouent un rôle central dans notre adaptation, mais lorsqu’elles sont mal comprises ou mal régulées, elles peuvent générer souffrance psychique, conflits relationnels ou comportements
Fiche d’auto-observation des émotions Lire la suite »
Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une
La procrastination : comprendre et agir Lire la suite »
Les thermomètres des émotions interactifs sont conçu pour aider les enfants à prendre conscience de leurs émotions et à explorer leur intensité de manière ludique et intuitive. L’outil se compose de quatre thermomètres, chacun correspondant à une émotion fondamentale : joie, colère, peur et tristesse. Grâce à des curseurs interactifs, l’enfant peut ajuster l’intensité de
Thermomètres émotionnels interactifs Lire la suite »
Les déclencheurs émotionnels correspondent à des situations, événements ou états internes susceptibles d’augmenter la vulnérabilité émotionnelle et de favoriser des réactions automatiques, impulsives ou difficiles à réguler. Ils peuvent être liés à des facteurs externes (conflit, critique, environnement particulier) ou internes (fatigue, stress, pensées, souvenirs, sensations physiques). L’identification de ces déclencheurs constitue une composante importante
Identifier ses déclencheurs émotionnels : exemples et exercice Lire la suite »
Cette roue des émotions interactive est particulièrement destinées aux adolescents. Elle contient 20 émotions, offrant ainsi un éventail d’émotions plus complexes et nuancées que les deux versions simplifiées (cf. 8 émotions et 12 émotions). Pour l’utiliser, il suffit de cliquer sur le bouton central : la roue tournera puis s’arrêtera sur une émotion spécifique. Selon
Roue des émotions interactive – 20 émotions Lire la suite »
Le document sur les déclencheurs et facteurs de risque de la rechute est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer les situations ou états qui augmentent leur vulnérabilité aux comportements impulsifs ou problématiques. Il s’appuie sur des déclencheurs communs identifiés par la recherche, notamment ceux du modèle HALT (faim, colère, solitude, fatigue)
Déclencheurs et facteurs de risque de la rechute : exemples & exercice Lire la suite »
Cette roue des émotions interactive contient 12 émotions, soit 4 émotions de plus que la version destinée aux enfants (cf ici). Pour l’utiliser, il suffit de cliquer sur le bouton central : la roue tournera puis s’arrêtera sur une émotion spécifique. Selon le thème du jour (ex. : développer la conscience émotionnelle, réfléchir sur les
Roue des émotions interactive – 12 émotions Lire la suite »
Ce document sur le thème des ruminations mentales introduit la distinction entre les ruminations constructives et les ruminations nuisibles. La rumination est un processus mental répétitif dans lequel une personne repasse de manière excessive et souvent négative un événement, une pensée ou une inquiétude, sans parvenir à en sortir. Penser à ses problèmes est une
Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples & exercice Lire la suite »
Le journal des émotions ci-dessous est un outil ludique et éducatif conçu pour aider les enfants et les adolescents à explorer et comprendre leurs émotions. Par le biais de cet exercice, ils sont encouragés à mettre des mots sur leurs ressentis et à identifier des situations concrètes qui les ont fait se sentir d’une certaine
Journal des émotions à remplir Lire la suite »
