Le document ci-dessous offre une introduction au concept de la pleine conscience et des exercices accessibles à tous pour améliorer sa pratique. La pleine conscience est un état de conscience dépourvu de jugement de ce qui se passe dans l’instant présent, y compris la conscience de ses propres pensées, émotions et sensations. Au cours de […]
La pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer Lire la suite »
Le document ci-dessous constitue à la fois un support de psychoéducation et un exercice de réflexion sur son expérience de l’anxiété sociale. Le trouble d’anxiété sociale se manifeste par une peur exacerbée ou une conscience de soi excessive dans les situations sociales. Dans les cas plus légers, les symptômes de l’anxiété sociale n’apparaissent que dans
Explorer son anxiété sociale | Psychoéducation et exercice de réflexion Lire la suite »
Le tribunal des pensées est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif de cet exercice de restructuration cognitive est d’apprendre à remettre en question ses pensées et croyances négatives en examinant toutes les preuves qui valident et invalident leur contenu. L’examen des preuves permet de passer d’une perspective
TCC | Exercice de restructuration cognitive : le tribunal des pensées Lire la suite »
Cette fiche synthétise les 15 biais cognitifs – également appelés distorsions cognitives – les plus courants. Les biais cognitifs sont des façons automatiques et souvent irrationnelles de penser, qui influencent nos émotions, nos réactions et nos comportements. Ils apparaissent sous forme de généralisations, de pensées catastrophiques, de jugements excessifs ou de croyances rigides. Nous en
Liste de 15 biais cognitifs ou distorsions cognitives Lire la suite »
Le document ci-dessous propose un exercice issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), dont l’objectif est d’évaluer l’efficacité des stratégies de gestion des émotions, y compris celles liées au stress et à l’anxiété. Ces stratégies, également appelées stratégies de coping ou stratégies d’adaptation, sont au cœur de nombreuses approches thérapeutiques et jouent un rôle
TCC | Évaluer l’efficacité de ses stratégies de coping Lire la suite »
Ce document est un exercice d’exploration de son vécu de l’anxiété, adapté à la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif de cet exercice est pour le patient de mieux comprendre son anxiété. L’anxiété est la réponse du corps aux situations perçues comme menaçantes. Sans aucune anxiété, on prendrait probablement de mauvaises décisions, telles que ne
Explorer son vécu de l’anxiété | Exercice de réflexion personnelle Lire la suite »
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