Archives des Adolescent - Page 5 sur 16

Exercice d’affirmation de soi pour ados | Version interactive

Cet exercice d’affirmation de soi pour adolescents est une adaptation interactive de la version imprimée (cf. ici). Il propose 12 scénarios ou situations fictives que les adolescents peuvent rencontrer. Chaque situation est inscrite au recto d’une carte à jouer. L’objectif est de formuler une réponse affirmée et adaptée à la situation. Par exemple : un.e […]

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Fait ou interprétation : quiz interactif

L’objectif de ce quiz interactif est de déterminer, pour chaque affirmation proposée, s’il s’agit d’un fait ou d’une interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Savoir les différencier aide à reconnaître les biais d’interprétation peuvant exacerber les émotions négatives. Note :

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Les croyances sur soi, les autres et le monde : comprendre leur impact

Ce document d’une page est un outil de psychoéducation destiné à expliquer le concept de croyances fondamentales. Ces croyances sont des convictions profondes que nous portons sur nous-mêmes, les autres et le monde. Elles se forment souvent durant l’enfance et influencent notre manière d’interpréter les situations du quotidien. L’objectif de cette fiche est d’aider les

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Exercice de respiration abdominale | Version interactive

Cette animation est conçue pour accompagner la pratique de la respiration profonde ou abdominale. L’objectif est de suivre le rythme du cercle : inspirer profondément lorsque le cercle s’agrandit et expirer lentement lorsqu’il rétrécit. La réalisation de cet exercice, que ce soit en séance ou à domicile, contribue à apaiser le système nerveux sympathique, souvent

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Mieux gérer son temps | La matrice d’urgence-importance d’Eisenhower

Ce support vise à améliorer la gestion du temps à l’aide de la matrice d’urgence-importance d’Eisenhower. Lorsqu’il devient difficile de faire face à toutes les sollicitations, de distinguer l’essentiel de l’accessoire, ou que l’on se sent constamment débordé malgré une grande activité, il est fréquent que la gestion du temps soit en cause. Ces difficultés

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L’affirmation de soi | Psychoéducation pour adolescents

Le document ci-dessous est une fiche de psychoéducation sur le thème de l’affirmation de soi, destinée à un public d’adolescents. L’affirmation de soi, c’est savoir dire ce que l’on veut de manière claire et calme, sans être trop passif ni trop agressif. Cela ne garantit pas toujours que l’on obtienne ce que l’on désire, mais

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Techniques d’ancrage mental : sortir d’une spirale de pensées envahissantes

Les techniques d’ancrage sont des stratégies psychologiques qui visent à ramener l’attention vers le moment présent afin de réduire l’emprise d’une activation émotionnelle ou cognitive envahissante. L’ancrage mental repose principalement sur des processus attentionnels et cognitifs : il consiste à orienter volontairement l’attention vers une activité mentale structurée ou une phrase d’ancrage afin de sortir

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Exercice de TCC | Fait ou interprétation ?

L’exercice “fait ou interprétation ?” est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Son objectif est d’apprendre à reconnaître les biais d’interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Les interprétations négatives, telles que « je suis une mauvaise personne »

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Stratégies d’adaptation pour faire face aux situations difficiles

Les stratégies d’adaptation (ou stratégies de coping) désignent l’ensemble des réponses cognitives, émotionnelles et comportementales qu’une personne met en place pour faire face à une situation perçue comme difficile, stressante ou émotionnellement exigeante. Ce concept, initialement développé dans les travaux de Lazarus et Folkman, s’inscrit aujourd’hui dans une approche transdiagnostique et est mobilisé dans de

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Techniques d’ancrage sensoriel : réguler une activation émotionnelle intense

Les techniques d’ancrage sont des stratégies visant à ramener l’attention vers le moment présent afin de réguler une activation émotionnelle intense. L’ancrage sensoriel consiste à orienter volontairement l’attention vers les sensations corporelles et les perceptions issues des cinq sens (vision, toucher, audition, odorat, goût). Contrairement aux techniques d’ancrage mental, qui sont particulièrement utiles lorsque l’esprit

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