Archives des Identifier les déclencheurs - Page 3 sur 3

TCC | La grille SECCA : exemples et trame à remplir

La grille SECCA, téléchargeable ci-dessous, est un outil d’analyse fonctionnelle utilisé dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC). Cet outil a été conçu par le psychiatre français Jean Cottraux. La grille SECCA est constituée d’au moins cinq composantes : Situation, Émotions, Cognitions, Comportement, et Anticipation. Il est courant d’inclure dans cette grille des éléments additionnels

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Tableau de suivi des variations de l’humeur

Le tableau de suivi des variations de l’humeur est un outil d’auto-observation qui permet de suivre l’évolution de l’humeur à différents moments de la journée et d’en repérer les éventuelles régularités. Inspiré des pratiques de monitoring utilisées en thérapies cognitives et comportementales (TCC), il aide à dépasser une appréciation globale ou rétrospective de l’humeur pour

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TCC | Le modèle ABC : exemple et trame à remplir

Ce document fournit un exemple et une trame vierge à remplir du modèle ABC, issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Le modèle ABC est utilisé pour expliquer la relation entre les événements (A), les croyances (B) et les conséquences émotionnelles ou comportementales (C) dans la vie d’une personne. Ce modèle est un concept

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Explorer son anxiété sociale | Psychoéducation et exercice de réflexion

Le document ci-dessous constitue à la fois un support de psychoéducation et un exercice de réflexion sur son expérience de l’anxiété sociale. Le trouble d’anxiété sociale se manifeste par une peur exacerbée ou une conscience de soi excessive dans les situations sociales. Dans les cas plus légers, les symptômes de l’anxiété sociale n’apparaissent que dans

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Émotions | Le thermomètre de la colère

Le thermomètre de la colère est un outil clinique qui soutient le travail de reconnaissance, de compréhension et de régulation des émotions, plus spécifiquement de la colère. Dans une approche centrée sur les émotions, il permet d’observer la manière dont la colère se manifeste dans le corps, les pensées et les comportements, et d’en différencier

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Observer mon anxiété

Cet exercice d’auto-observation vise à aider la personne à décrire plus précisément la manière dont l’anxiété se manifeste dans son quotidien et à commencer à en repérer les principaux mécanismes. Dans une perspective cognitivo-comportementale, l’anxiété peut être comprise en observant plusieurs dimensions qui interagissent : les situations dans lesquelles elle apparaît, les sensations corporelles ressenties,

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