La respiration abdominale est une technique de régulation physiologique qui consiste à mobiliser le diaphragme afin de favoriser une respiration plus lente, profonde et régulière. Elle est largement utilisée dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC), les approches basées sur la pleine conscience, l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ainsi que dans de nombreux protocoles de
Animation de respiration abdominale Lire la suite »
La respiration lente constitue une stratégie simple de régulation physiologique et émotionnelle, fréquemment mobilisée dans les approches cognitivo-comportementales, les interventions de gestion du stress et les pratiques de pleine conscience adaptées à l’enfant. En portant volontairement l’attention sur le souffle et en ralentissant progressivement la respiration, l’enfant apprend à reconnaître qu’il peut agir sur son
Animation de respiration pour les enfants : Respire avec le lapin Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente et illustre la technique de la respiration en carré, une méthode simple et efficace pour apaiser le système nerveux et favoriser la régulation émotionnelle. En maintenant un rythme équilibré entre inspiration, rétention et expiration, cette technique permet de réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant la concentration et le contrôle
Technique de la respiration en carré : instructions Lire la suite »
La respiration carrée est une technique de respiration guidée qui consiste à enchaîner quatre phases de durée égale : inspirer, retenir son souffle, expirer, puis marquer une courte pause avant l’inspiration suivante. Elle est utilisée dans de nombreuses approches de gestion du stress, notamment en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), dans les interventions basées sur la pleine
Animation de respiration en carré Lire la suite »
La respiration est un puissant support de régulation émotionnelle et d’ancrage dans le moment présent. Contrairement aux exercices respiratoires qui proposent un rythme précis (comme la cohérence cardiaque ou la respiration en carré), la respiration libre n’a pas pour objectif de modifier ou de contrôler la respiration. Elle invite simplement à porter son attention sur
Exercice de respiration libre Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente une technique de respiration abdominale pour les enfants, appelée la « technique de la paille ». La technique de la paille permet d’apprendre aux enfants à respirer profondément afin de retrouver leur calme et de réguler leurs émotions. Elle est bénéfique pour apaiser le stress, l’anxiété et des émotions intenses comme la colère.
Respiration abdominale | Technique de la paille Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente une technique de respiration pour les enfants, appelée la « technique du chocolat chaud ». Elle permet d’apprendre aux enfants, de façon ludique, le principe de la respiration profonde, utile à la gestion du stress et des émotions. Cette technique est également adaptée à un public d’adolescents et d’adultes qui débutent leur pratique
Respiration abdominale | Technique du chocolat chaud Lire la suite »
La respiration profonde (abdominale) : comprendre et réguler l’activation émotionnelle La respiration profonde, également appelée respiration abdominale, est une technique de régulation physiologique largement utilisée en thérapies cognitives et comportementales (TCC), en approches de troisième vague (ACT, pleine conscience) et dans les pratiques psycho-corporelles. Elle repose sur un principe simple : en ralentissant et en
La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie « Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation. » Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition
Méthode TIPP | Gérer une crise de panique ou d’angoisse Lire la suite »
Cette fiche présente succinctement 3 techniques de relaxation, et inclut des instructions claires pour les pratiquer étape par étape. Ces trois techniques sont la respiration profonde, la visualisation, et la relaxation musculaire progressive. Dans les moments de stress, le corps réagit pour se préparer à affronter ou à fuir le danger perçu (c’est la réponse
3 techniques de relaxation : instructions étape par étape Lire la suite »
