Un déclencheur émotionnel désigne tout événement, situation ou état interne pouvant provoquer une réponse émotionnelle intense ou conduire à des comportements impulsifs. Ces déclencheurs, souvent liés à des expériences passées ou à des états physiologiques, peuvent compliquer la régulation émotionnelle au quotidien et entraîner des réactions telles que l’agressivité (physique ou verbale), l’usage de substances, ou des comportements alimentaires inadaptés.
Ce document, structuré en deux pages, offre un cadre clair pour identifier et comprendre ses déclencheurs émotionnels. L’exercice propose d’identifier les situations qui rendent une personne vulnérable, ainsi que les signaux d’alerte indiquant une perte de contrôle imminente. Il s’agit d’une réflexion personnelle, car chaque individu possède des déclencheurs qui lui sont propres et liés à ses comportements spécifiques. La première page illustre l’exercice avec huit exemples concrets, tandis que la seconde page fournit une trame vierge à compléter. Ce travail d’introspection est essentiel pour anticiper les risques, mieux comprendre ses réactions et développer des stratégies adaptées de régulation des émotions.
Ce document est complémentaire à d’autres outils, tels que Les signaux de la colère et Déclencheurs et facteurs de risque de la rechute : exemples et exercice.
- Dennis-Tiwary, T. A., & Egan, L. J. (2017). Emotion regulation strategies and beliefs about emotions predict mental health outcomes during emerging adulthood: A longitudinal study. Cognitive Therapy and Research, 41(5), 677–689.
- Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.
- Sheppes, G., Suri, G., & Gross, J. J. (2015). Emotion regulation and psychopathology. Annual Review of Clinical Psychology, 11, 379–405.
