Évaluer l’intensité de ses émotions | Échelles visuelles

Le document ci-dessous est une aide visuelle pour faciliter l’évaluation de l’intensité de ses émotions. Une émotion est une réponse affective à un événement ou une situation, influencée par ses pensées et expériences, et se manifestant à la fois sur le plan psychologique et physiologique. Les échelles visuelles proposées favorisent le développement de la conscience émotionnelle et offrent un support pratique au travail sur la régulation des émotions.

Cette fiche de deux pages propose des échelles visuelles adaptées à deux publics : une version colorée pour les enfants (page 1) et une version plus sobre pour les adolescents et adultes (page 2). Ces échelles permettent de répondre aux questions : “Quelles émotions as-tu/avez-vous ressenties [dans une situation spécifique] ?” et “Quelle était l’intensité de cette/ces émotion(s) ?”

Sept émotions sont évaluées : la joie, la tristesse, la colère, la peur/le stress, l’excitation, la fierté et la honte. Chaque émotion peut être notée sur une échelle allant de 0 à 5. Les émotions choisies s’inspirent de la théorie des émotions fondamentales de Paul Ekman, avec quelques ajustements pour une application clinique.

Cet outil peut être utilisé ponctuellement ou régulièrement pour suivre l’évolution des émotions dans le temps et encourager une réflexion sur les stratégies de gestion émotionnelle.

Ce document constitue une alternative aux thermomètres des émotions. Il peut être utilisé en complément du remplissage du tableau des colonnes de Beck (version adolescent), qui vise également à explorer les pensées et comportements associées aux émotions.

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