L’iceberg de la colère est une illustration des émotions plus profondes qui peuvent se dissimuler derrière la colère. Comme un iceberg, la colère est la partie visible, tandis que d’autres émotions plus subtiles – tristesse, peur, culpabilité, honte, etc. – restent sous la surface, parfois difficiles à identifier ou à exprimer. Ces émotions sous-jacentes peuvent être méconnues pour diverses raisons : par crainte de paraître vulnérable, par manque de repères pour les comprendre, ou simplement parce qu’elles ne sont pas immédiatement accessibles à la conscience. Pourtant, mieux appréhender sa colère permet d’identifier les véritables émotions et besoins qu’elle masque, et ainsi d’adopter des stratégies plus adaptées pour les exprimer et les réguler.
Ce document de deux pages propose :
- Page 1 : une illustration de l’iceberg de la colère, présentant 25 émotions fréquemment sous-jacentes.
- Page 2 : un exercice de réflexion pour aider à identifier ses propres déclencheurs émotionnels et repérer d’éventuels schémas récurrents dans l’apparition de la colère.
L’iceberg de la colère peut être utilisé seul ou en groupe, comme support de discussion et d’introspection. Il offre un cadre pour mieux comprendre ses réactions émotionnelles et développer des compétences adaptées. Par exemple, si la colère masque un sentiment de jalousie, il peut être bénéfique de travailler la communication assertive. Si elle est amplifiée par le stress, il peut être utile d’explorer des stratégies de gestion du stress.
Cet outil peut être complété par d’autres supports, tels que la fiche sur les signes avant-coureurs de la colère ou les stratégies de coping pour mieux gérer le stress et les émotions, afin d’approfondir la compréhension et la régulation des émotions.
