Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger perçu. En mettant l’accent sur la fonction adaptative de l’anxiété, cet outil vise à favoriser une vision moins pathologisante du vécu anxieux et à soutenir le développement d’une relation plus souple avec celui-ci, sans renforcer les stratégies d’évitement ou de contrôle excessif.
Le document d’une page propose une trame de réflexion personnelle en plusieurs étapes, permettant d’explorer une situation anxiogène récente, d’identifier ce que l’anxiété cherche à prévenir, les comportements qu’elle induit, ainsi que leurs effets à court et à long terme. Il invite ensuite à différencier l’intention protectrice de l’anxiété de ses conséquences réelles, afin d’ouvrir la réflexion vers des réponses plus ajustées et plus fonctionnelles.
L’exercice soutient ainsi un déplacement progressif du contrôle ou de l’évitement vers une posture d’observation, de compréhension et de choix. Il peut être utilisé auprès d’adolescents ou d’adultes, en début de prise en charge de l’anxiété ou en cours de suivi, notamment après un travail de psychoéducation (définition de l’anxiété, cercle vicieux, réponse combat–fuite–gel). Il constitue également un support pertinent pour préparer un travail ultérieur sur l’évitement, l’exposition graduée ou l’acceptation des émotions, en lien avec les valeurs de la personne.
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Références bibliographiques
- American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR: Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). American Psychiatric Publishing.
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). Guilford Press.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
- Kashdan, T. B., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30(7), 865–878.
- Leahy, R. L., Tirch, D. D., & Napolitano, L. A. (2011). Emotion regulation in psychotherapy: A practitioner’s guide. Guilford Press.
