Ce document propose un support de psychoéducation et d’exercice sur l’affirmation de soi, axé sur l’importance de commencer ses phrases par « je ». Il explique le principe et les avantages de cette approche, fournit des exemples concrets et propose un exercice pratique. Utiliser « je » dans sa communication permet de prendre la responsabilité de ses émotions et besoins tout en évitant les reproches implicites. Cela favorise une expression claire et respectueuse, réduisant les risques de conflit et encourageant un dialogue constructif. Cette méthode contribue à renforcer la confiance en soi et à améliorer les relations interpersonnelles.
Ce document de deux pages se concentre sur l’affirmation de soi à travers l’utilisation des phrases en « je ». La première page explique comment formuler ces phrases sans qu’elles soient perçues comme des critiques, tandis que la seconde propose des exemples et un exercice pratique. Lorsqu’une personne se sent critiquée, elle tend à répondre de manière défensive, ce qui peut alimenter une communication agressive. En utilisant « je », on exprime ses émotions et ses besoins avec respect, tout en évitant les reproches. Cette approche favorise une communication assertive et responsable.
Ce document complète d’autres supports sur l’affirmation de soi, tels que : poser des limites dans les relations : 3 types de limites et s’affirmer face à une personne agressive : principe et exemples.
- Heimberg, R. G., & Becker, R. E. (1981). Cognitive and behavioral models of assertive behavior: Review, analysis and integration. Clinical Psychology Review, 1(3), 353-373.
