Cet outil interactif permet de guider la pratique de la respiration abdominale. La respiration abdominale, ou respiration diaphragmatique, consiste à respirer profondément en mobilisant l’abdomen plutôt que le haut de la poitrine. Cette technique favorise l’activation du système nerveux parasympathique, qui aide à diminuer le stress, l’anxiété et les tensions émotionnelles. Elle est couramment utilisée […]
Animation de respiration abdominale Lire la suite »
Cet outil interactif ludique invite les enfants à découvrir la respiration lente et profonde à travers un support visuel engageant : un petit lapin qui inspire, puis souffle doucement pour créer des bulles. Derrière ce jeu se cache un véritable exercice de régulation émotionnelle : apprendre à respirer calmement, à allonger l’expiration et à ressentir
Animation de respiration pour les enfants : le lapin à bulles Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente les principes-clés et des exemples concrets pour pratiquer l’autocompassion. L’autocompassion, étudiée notamment par la psychologue Kristin Neff, désigne la capacité à se traiter avec bienveillance face aux échecs et aux difficultés, plutôt que par l’autocritique. De nombreuses recherches montrent ses bienfaits : elle réduit le stress, l’anxiété et la dépression, tout
Pratiquer l’autocompassion : principes et exemples Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente et illustre la technique de la respiration en carré, une méthode simple et efficace pour apaiser le système nerveux et favoriser la régulation émotionnelle. En maintenant un rythme équilibré entre inspiration, rétention et expiration, cette technique permet de réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant la concentration et le contrôle
Technique de la respiration en carré : instructions Lire la suite »
Cet outil interactif permet d’enseigner et de pratiquer la respiration en carré. Cette technique simple et efficace favorise l’apaisement du système nerveux et la régulation émotionnelle. En alternant inspiration, rétention et expiration sur un rythme régulier, elle contribue à réduire le stress, l’anxiété et les états d’agitation. Adaptée à tout âge, elle peut être utilisée
Animation de respiration en carré Lire la suite »
Cette animation est conçue pour accompagner la pratique de la respiration profonde ou abdominale. L’objectif est de suivre le rythme du cercle : inspirer profondément lorsque le cercle s’agrandit et expirer lentement lorsqu’il rétrécit. La réalisation de cet exercice, que ce soit en séance ou à domicile, contribue à apaiser le système nerveux sympathique, souvent
Exercice de respiration abdominale | Version interactive Lire la suite »
Les techniques d’ancrage sont des stratégies psychologiques qui visent à ramener l’attention vers le moment présent afin de réduire l’emprise d’une activation émotionnelle ou cognitive envahissante. L’ancrage mental repose principalement sur des processus attentionnels et cognitifs : il consiste à orienter volontairement l’attention vers une activité mentale structurée ou une phrase d’ancrage afin de sortir
Techniques d’ancrage mental : sortir d’une spirale de pensées envahissantes Lire la suite »
Les techniques d’ancrage sont des stratégies visant à ramener l’attention vers le moment présent afin de réguler une activation émotionnelle intense. L’ancrage sensoriel consiste à orienter volontairement l’attention vers les sensations corporelles et les perceptions issues des cinq sens (vision, toucher, audition, odorat, goût). Contrairement aux techniques d’ancrage mental, qui sont particulièrement utiles lorsque l’esprit
Techniques d’ancrage sensoriel : réguler une activation émotionnelle intense Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente une technique de respiration abdominale pour les enfants, appelée la “technique de la paille”. La technique de la paille permet d’apprendre aux enfants à respirer profondément afin de retrouver leur calme et de réguler leurs émotions. Elle est bénéfique pour apaiser le stress, l’anxiété et des émotions intenses comme la colère.
Respiration abdominale | Technique de la paille Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente une technique de respiration pour les enfants, appelée la “technique du chocolat chaud”. Elle permet d’apprendre aux enfants, de façon ludique, le principe de la respiration profonde, utile à la gestion du stress et des émotions. Cette technique est également adaptée à un public d’adolescents et d’adultes qui débutent leur pratique
Respiration abdominale | Technique du chocolat chaud Lire la suite »
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