La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être […]
ACT | 8 techniques de défusion cognitive Lire la suite »
Cette fiche de psychoéducation présente ce qu’est l’anxiété, quels sont ses différents types, et comment elle est prise en charge en TCC. L’anxiété est une réaction physiologique et mentale aux menaces perçues. À petites doses, l’anxiété est utile. Elle protège du danger en invitant à se concentrer sur les risques potentiels (par ex.: avant de
Anxiété : définition, types d’anxiété et prise en charge en TCC Lire la suite »
Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice de TCC sur le thème des stratégies de coping. Les stratégies de coping – ou d’adaptation – sont les actions que nous entreprenons pour faire face au stress, aux problèmes, ou aux émotions inconfortables. Les stratégies de coping inadaptées procurent souvent un soulagement instantané, mais ont
Stratégies de coping adaptées et inadaptées : exemples et exercice Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la TCC, adapté à la prise en charge de l’anxiété. Une pensée anxieuse est une pensée irrationnelle et anticipatoire, généralement négative, caractérisée par des préoccupations excessives concernant des événements futurs, des craintes d’échec ou de jugement, contribuant ainsi à une expérience émotionnelle anxieuse. L’objectif
TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées anxieuses Lire la suite »
Le support de psychoéducation ci-dessous est issu de la thérapie ACT. Il présente 12 schémas ou modes de pensées qui sont souvent en cause dans des comportements inadaptés ou impulsifs. Nos pensées et émotions inconfortables gravitent souvent autour des mêmes croyances, que l’on appelle parfois schémas ou « modes » dans l’ACT. Lorsque nous sommes
ACT | 12 schémas ou modes de pensée Lire la suite »
La hiérarchie d’exposition relève de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette fiche présente comment construire une hiérarchie d’exposition, également appelée “échelle des peurs”. L’objectif de la thérapie d’exposition est de se confronter progressivement à des stimuli ou situations redoutées, afin de réduire l’anxiété associée. L’exposition peut se faire de manière imaginaire ou réelle, en
TCC | Créer une hiérarchie d’exposition : principe et exemples Lire la suite »
Le tableau de suivi des expositions est un outil de TCC utilisé dans la thérapie d’exposition. La thérapie d’exposition est un protocole visant à aider les individus à faire face à leurs peurs, de façon progressive et méthodique. Au début de la prise en charge, les patients créent une hiérarchie d’exposition – ou échelle des
TCC | Tableau de suivi des expositions : trame à remplir Lire la suite »
Cet exercice de restructuration cognitive est adapté à la prise en charge de diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression et la faible estime de soi. Il est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à remettre en questions ses pensées négatives et irrationnelles à l’aide de 10 questions. Les pensées
TCC | Exercice de restructuration cognitive en 10 questions Lire la suite »
Les documents ci-dessous sont des trames à remplir de la hiérarchie d’exposition – également appelée échelle des peurs – dans la thérapie d’exposition en TCC. La thérapie d’exposition est utile à la prise en charge de l’anxiété et notamment des comportements d’évitement. Cette approche est adaptée à de nombreux troubles, tels que le trouble obsessionnel-compulsif
TCC | Hiérarchie d’exposition ou échelle des peurs : trames à remplir Lire la suite »
Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice sur le concept de “l’esprit sage”, issu de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT). Le terme « esprit sage » peut être compris comme la synthèse ou l’équilibre entre deux autres états de l’esprit, à savoir l’esprit émotionnel (“emotion mind“) et l’esprit rationnel (“reasonable mind“). L’esprit sage aide à
Thérapie DBT | L’esprit sage : psychoéducation et exercice Lire la suite »
