Archives des Cartographie

Définir mes priorités de travail face à l’anxiété

Face à l’anxiété, plusieurs processus peuvent se combiner et contribuer à maintenir les difficultés au quotidien. Une personne peut, par exemple, éviter certaines situations, chercher fréquemment à être rassurée, multiplier les vérifications, ruminer, rester constamment attentive aux signes de danger ou chercher à garder le contrôle pour se sentir en sécurité. Repérer les processus qui

Définir mes priorités de travail face à l’anxiété Lire la suite »

Comprendre les difficultés qui se répètent dans le couple : le cycle relationnel

Le concept de cycle relationnel désigne la manière dont certaines émotions, pensées et réactions peuvent progressivement s’enchaîner dans les relations humaines et alimenter des difficultés qui se répètent au fil du temps. Dans le couple, ces dynamiques peuvent conduire chacun à adopter des stratégies de protection qui activent à leur tour les émotions, besoins relationnels

Comprendre les difficultés qui se répètent dans le couple : le cycle relationnel Lire la suite »

Cartographier mon fonctionnement anxieux

Cartographier mon fonctionnement anxieux est un outil d’exploration clinique qui aide la personne à mettre en lien les différentes composantes de son expérience afin de mieux comprendre comment son anxiété se déclenche, se manifeste et peut se maintenir dans le temps. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC) et dans une logique d’analyse fonctionnelle,

Cartographier mon fonctionnement anxieux Lire la suite »

Construire un génogramme : liste des symboles standardisés

Cette fiche présente de manière claire et synthétique la liste des symboles standardisés couramment utilisés pour construire un génogramme. Le génogramme est un outil graphique issu de l’approche systémique et familiale, qui permet de représenter les liens biologiques, les dynamiques relationnelles et les événements marquants sur plusieurs générations. Bien plus qu’un arbre généalogique, il offre

Construire un génogramme : liste des symboles standardisés Lire la suite »

Construire une hiérarchie d’exposition

La hiérarchie d’exposition est un outil central des thérapies cognitives et comportementales (TCC) dans le traitement des troubles anxieux. Elle consiste à identifier les situations redoutées, à les évaluer selon le niveau d’anxiété qu’elles suscitent, puis à les organiser progressivement de la moins anxiogène à la plus difficile. Cette démarche permet de construire des exercices

Construire une hiérarchie d’exposition Lire la suite »

Mes personnes-ressources | Psychoéducation et exercice

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice destiné aux adultes et aux adolescents confrontés à des périodes de vulnérabilité psychologique. Il vise à aider à identifier et mobiliser les personnes-ressources, c’est-à-dire les individus pouvant offrir un soutien, des conseils ou une aide pratique face aux difficultés émotionnelles, relationnelles ou existentielles. Ces ressources peuvent

Mes personnes-ressources | Psychoéducation et exercice Lire la suite »

Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice

Le document ci-dessous porte sur le thème des personnes-ressources et du soutien social. Il s’agit d’un axe de travail systémique adapté à diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression, le stress, l’estime de soi, ou encore les difficultés professionnelles et relationnelles. Le soutien social désigne l’aide apportée par des personnes telles que la famille, les

Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice Lire la suite »

TCC | Hiérarchie d’exposition / échelle des peurs : trames à remplir

Les documents ci-dessous sont des trames à remplir pour construire une hiérarchie d’exposition, également appelée échelle des peurs, dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. Cette approche est particulièrement efficace pour la prise en charge de l’anxiété et des comportements d’évitement. Elle est adaptée à de nombreux troubles, tels que le trouble obsessionnel-compulsif

TCC | Hiérarchie d’exposition / échelle des peurs : trames à remplir Lire la suite »

triangle pensée émotion comportement pdf

TCC | Le triangle Pensée – Émotion – Comportement

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), basé sur le triangle Pensée – Émotion – Comportement, également appelé triangle cognitif. Il illustre comment les pensées, les émotions et les comportements s’influencent mutuellement. Ce concept constitue l’un des fondements de la TCC. Le principe de base

TCC | Le triangle Pensée – Émotion – Comportement Lire la suite »

TCC | La grille SECCA : exemples et trame à remplir

La grille SECCA, téléchargeable ci-dessous, est un outil d’analyse fonctionnelle utilisé dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC). Cet outil a été conçu par le psychiatre français Jean Cottraux. La grille SECCA est constituée d’au moins cinq composantes : Situation, Émotions, Cognitions, Comportement, et Anticipation. Il est courant d’inclure dans cette grille des éléments additionnels

TCC | La grille SECCA : exemples et trame à remplir Lire la suite »