Cette fiche fournit 30 thèmes d’écriture pour alimenter un journal de développement personnel. Les thèmes abordent des aspects essentiels de la vie intérieure : croyances, émotions, réussites, aspirations, relations… Tenir un journal permet d’explorer ses pensées et ressentis en profondeur, de prendre du recul sur son vécu et d’aligner ses actions avec ce qui a du sens pour soi. Cette pratique s’inscrit dans l’approche de la thérapie narrative, qui met en lumière l’impact des récits que nous construisons sur nous-mêmes. Les recherches sur l’écriture expressive montrent qu’elle favorise non seulement le bien-être psychologique, mais qu’elle a également des effets bénéfiques sur la santé physique, en réduisant le stress et en renforçant le fonctionnement du système immunitaire.
Cette fiche propose 30 questions de réflexion destinées à guider l’écriture. Chaque question invite à approfondir un aspect de soi, comme “Comment ai-je transformé une épreuve en opportunité ?” ou “Que dirait mon ‘moi idéal’ de mes choix actuels ?”. Il est possible d’aborder une question par jour ou par semaine, en fonction du rythme de chacun. Le fichier PDF remplissable permet de cocher les sujets déjà traités.
Le processus de réflexion peut être enrichi en séance : quelles émotions ont émergé durant l’écriture ? Était-ce facile ou difficile d’explorer ce thème ? Quels enseignements en tirer ? Cette approche encourage un travail introspectif progressif, structuré et potentiellement transformateur.
D’autres supports de réflexion issus des thérapies narratives et de la psychologie positive sont complémentaires à ce document, tels que l’exercice de rédaction de son histoire de vie et le journal quotidien d’estime de soi.
- Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338–346.
- Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.
- Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (Eds.). (2002). The writing cure: How expressive writing promotes health and emotional well-being. Washington, DC: American Psychological Association.
- Smyth, J. M. (1998). Written emotional expression: Effect sizes, outcome types, and moderating variables. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 174–184.
