Archives des Procrastination

Mon cycle personnel de l’anxiété : comprendre comment mon anxiété fonctionne

Mon cycle personnel de l’anxiété est un outil de réflexion clinique visant à aider la personne à comprendre comment son anxiété fonctionne concrètement, dans son quotidien. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC), l’ACT et les modèles fonctionnels de l’anxiété, en mettant l’accent sur l’observation des mécanismes plutôt que sur leur modification immédiate. L’objectif […]

Mon cycle personnel de l’anxiété : comprendre comment mon anxiété fonctionne Lire la suite »

Comprendre mon anxiété : ce qu’elle essaie de faire pour moi

Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger

Comprendre mon anxiété : ce qu’elle essaie de faire pour moi Lire la suite »

Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adolescent)

Cet exercice de TCC est une introduction à la restructuration cognitive pour initier les adolescents à la compréhension des liens entre leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements, tout en les guidant vers des interprétations plus rationnelles des situations. L’exercice repose sur les principes de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), en montrant comment des

Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adolescent) Lire la suite »

Comprendre et gérer le stress | Psychoéducation

Cette fiche de psychoéducation vise à mieux comprendre les manifestations du stress et des stratégies pour le gérer. Le stress est une réaction naturelle du corps face à des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il mobilise nos ressources d’adaptation, mais peut, lorsqu’il devient chronique, impacter négativement le bien-être. Il se manifeste de différentes façons

Comprendre et gérer le stress | Psychoéducation Lire la suite »

La procrastination : comprendre et agir

Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une

La procrastination : comprendre et agir Lire la suite »

Mieux gérer son temps | La matrice d’urgence-importance d’Eisenhower

Ce support vise à améliorer la gestion du temps à l’aide de la matrice d’urgence-importance d’Eisenhower. Lorsqu’il devient difficile de faire face à toutes les sollicitations, de distinguer l’essentiel de l’accessoire, ou que l’on se sent constamment débordé malgré une grande activité, il est fréquent que la gestion du temps soit en cause. Ces difficultés

Mieux gérer son temps | La matrice d’urgence-importance d’Eisenhower Lire la suite »

Stratégies de coping adaptées et inadaptées : exemples et exercice

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice de TCC sur le thème des stratégies de coping. Les stratégies de coping – ou d’adaptation – sont les actions que nous entreprenons pour faire face au stress, aux problèmes, ou aux émotions inconfortables. Les stratégies de coping inadaptées procurent souvent un soulagement instantané, mais ont

Stratégies de coping adaptées et inadaptées : exemples et exercice Lire la suite »

Thérapie des schémas | Le schéma de contrôle de soi insuffisant

La fiche ci-dessous illustre le schéma de contrôle de soi/ autodiscipine insuffisants : ses origines, les croyances associées, et l’impact sur les relations. La thérapie des schémas, développée par le psychologue Jeffrey Young, est une approche intégrative de la psychothérapie qui vise à identifier, comprendre et modifier les schémas cognitifs et émotionnels dysfonctionnels qui sous-tendent

Thérapie des schémas | Le schéma de contrôle de soi insuffisant Lire la suite »

Thérapie des schémas | Le schéma d’échec

La fiche ci-dessous présente les caractéristiques du schéma d’échec : ses origines dans l’enfance, les croyances associées, et l’impact sur les relations. La thérapie des schémas, développée par le psychologue Jeffrey Young, est une approche intégrative de la psychothérapie qui vise à identifier, comprendre et modifier les schémas cognitifs et émotionnels dysfonctionnels qui sous-tendent les difficultés

Thérapie des schémas | Le schéma d’échec Lire la suite »

Tableau de suivi des objectifs | Suivi mensuel

Cet outil est un tableau de suivi des objectifs à visée mensuelle, qui combine la définition d’objectifs concrets avec un suivi quotidien et un travail de réflexion personnelle. Il s’appuie sur des principes établis en psychologie du changement, comme l’importance de la fixation d’objectifs spécifiques et mesurables pour mobiliser l’attention, la persévérance et les efforts

Tableau de suivi des objectifs | Suivi mensuel Lire la suite »