Le document ci-dessous propose un exercice de visualisation basé sur la psychologie positive, centré sur la projection de la meilleure version de soi. Il invite à imaginer un futur dans lequel les objectifs ont été atteints, permettant ainsi d’incarner pleinement son potentiel. Quel serait alors le quotidien ? Comment le temps serait-il investi ? Quelles seraient les personnes présentes ? La notion de “meilleure version de soi” renvoie au développement des qualités personnelles, à l’acquisition de nouvelles compétences et à l’adoption d’attitudes alignées avec ses valeurs profondes. Fondé sur des recherches en psychologie, cet exercice vise notamment à favoriser une meilleure humeur et à renforcer l’optimisme.
Cette feuille d’exercice de 4 pages propose un travail d’écriture et de visualisation sur le thème de la meilleure version de soi, appliqué à trois domaines de vie. L’exercice, initié en séance avec le professionnel, se prolonge sur la semaine suivante à travers une pratique quotidienne de la visualisation réalisée à domicile.
La phase de réflexion et d’écriture se déroule en séance. À la fin de celle-ci, le professionnel présente le principe de la visualisation à pratiquer chez soi et explique comment renseigner le tableau de suivi des visualisations. Il est recommandé d’encourager le client à planifier un moment spécifique pour cette pratique quotidienne.
Cet exercice est complémentaire aux ressources sur le thème de la psychologie positive, par exemple : le journal de gratitude, l’exercice de recherche du positif dans les moment difficiles et le journal quotidien d’estime de soi.
- Carrillo Vega, A. (2018). « My Best Self »: Efficacy and underlying mechanisms of a Positive Psychology Intervention.
- King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807.
- Layous, K., Nelson, S. K., & Lyubomirsky, S. (2013). What is the optimal way to deliver a positive activity intervention? The case of writing about one’s best possible selves. Journal of Happiness Studies, 14(2), 635-654.
- Livres en français : S’épanouir: pour un nouvel art du bonheur et du bien-être, de M. Seligman ; Vivre : la psychologie du bonheur, de M. Csikszentmihalyi
