Mon cycle personnel de l'anxiété : comprendre comment mon anxiété fonctionne
Mon cycle personnel de l’anxiété est un outil de réflexion clinique visant à aider la personne à comprendre comment son anxiété fonctionne concrètement, dans son quotidien. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC), l’ACT et les modèles fonctionnels de l’anxiété, en mettant l’accent sur l’observation des mécanismes plutôt que sur leur modification immédiate. L’objectif est de rendre visibles les liens entre déclencheurs, réactions internes, peurs anticipées, comportements automatiques et effets à court et long terme, afin de favoriser une compréhension plus claire, moins culpabilisante et plus nuancée de l’anxiété. Cet outil est particulièrement pertinent dans la prise en charge des troubles anxieux, mais peut également s’intégrer dans un travail plus large sur la régulation émotionnelle, l’évitement, ou les stratégies d’adaptation coûteuses à long terme.
Cet outil se présente sous la forme d’un document de deux pages complémentaires. La première page propose un cadre explicatif synthétique permettant de comprendre le principe du cycle de l’anxiété et l’intérêt de l’observer sans chercher à le corriger dans un premier temps. La seconde page invite la personne à compléter son propre cycle, étape par étape, à l’aide d’un schéma visuel et de zones de réflexion guidées : déclencheurs fréquents, réactions internes (émotions et sensations), peurs ou anticipations, réactions automatiques, puis effets à court et à long terme. Une phrase de synthèse finale permet d’intégrer ces éléments sous une forme narrative personnelle.
Cet outil peut être utilisé en séance avec un.e professionnel.le ou en travail interséance. Il est adapté aux adultes et adolescents, et constitue un excellent support de dialogue thérapeutique, notamment avant d’introduire des stratégies de changement ou de régulation plus actives.
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Références bibliographiques
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- Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders: Science and practice. Guilford Press.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2016). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
- Leahy, R. L. (2015). Emotional schema therapy. Guilford Press.
