De la lutte à l'acceptation active : changer sa relation aux émotions difficiles
Inspiré des approches contemporaines de la thérapie comportementale et cognitive, et plus particulièrement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), cet outil vise à aider la personne à identifier ses stratégies de lutte, à en comprendre les effets, puis à développer une posture d’acceptation active : reconnaître l’émotion, lui laisser de l’espace, et choisir une action plus alignée avec ses valeurs. Lorsqu’une émotion ou une envie difficile apparaît (anxiété, colère, honte, tristesse, culpabilité, envie de consommer, etc.), il est naturel de vouloir la faire disparaître rapidement. Des stratégies de contrôle ou d’évitement peuvent alors se mettre en place : distraction excessive, rumination, recherche de réassurance, consommation, auto-critique, retrait… Si ces réponses soulagent souvent à court terme, elles peuvent entretenir la difficulté à long terme en réduisant progressivement la liberté d’action.
Cet exercice d’une page propose une démarche structurée en deux temps. La première partie aide à repérer les stratégies habituelles de lutte ou de contrôle et à analyser leurs effets à court et à long terme. La seconde partie introduit la notion d’acceptation active et invite à formuler une réponse plus souple et plus alignée avec ce qui compte réellement pour soi. Il aide à sortir du “pilotage automatique” pour reprendre la main sur ses choix, même lorsque l’inconfort est présent.
Cet outil est pertinent dans l’accompagnement de l’anxiété, des troubles de l’humeur, des troubles liés à l’usage de substances, des troubles alimentaires, des comportements impulsifs, ou plus largement dans toute démarche visant à développer la flexibilité psychologique. Il peut être utilisé en séance, en travail interséance ou en prévention de rechute. Il s’adresse à la fois aux adolescents et aux adultes.
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Références bibliographiques
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