La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage mental, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile dans la prise en charge du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à de distancer des pensées intrusives et des flashbacks qui peuvent faire perdre pied avec la réalité.
Cette fiche d’une page présente 3 techniques d’ancrage mental. L’ancrage mental est une méthode qui consiste à focaliser son attention sur une activité mentale spécifique afin de prendre du recul par rapport aux pensées douloureuses et se reconnecter au moment présent. Cette pratique contribue à réduire l’anxiété et à renforcer la résilience face au stress. Les 3 techniques présentées dans la fiche sont les affirmations positives ou mantras, la respiration consciente en visualisant des couleurs, et des exercices mentaux. Des instructions claires sont fournies pour pratiquer chacune de ces techniques.
La pratique de l’ancrage est complémentaire aux techniques de pleine conscience et de respiration. D’autres ressources sont à ce titre suggérées, par exemple : 3 techniques d’ancrage sensoriel, la respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique, et la pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer.
- Strauss, C., Cavanagh, K., Oliver, A., & Pettman, D. (2014). Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: A meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS ONE, 9(4), e96110.
- Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical Psychology, 62(3), 373-386.
