La fiche ci-dessous présente une technique de respiration pour les enfants, appelée la “technique du chocolat chaud”. Elle permet d’apprendre aux enfants, de façon ludique, le principe de la respiration profonde, utile à la gestion du stress et des émotions. Cette technique est également adaptée à un public d’adolescents et d’adultes qui débutent leur pratique de la respiration profonde. La respiration profonde – également appelée respiration abdominale – agit sur le système nerveux parasympathique et aide à retrouver son calme dans les moments de stress et/ ou d’émotions intenses. Il est également conseillé de la pratiquer régulièrement en dehors de ces moments, afin de cultiver un sentiment de calme et de favoriser une meilleure régulation émotionnelle au quotidien.
Ce document d’une page contient des instructions simples et une illustration adaptée aux enfants, afin qu’ils pratiquent cette technique de respiration abdominale chez eux. Le principe de cette technique est d’imaginer que l’on tient dans ses mains une tasse de chocolat chaud. L’enfant est invité à placer ses mains devant lui comme s’il tenait une tasse et à visualiser le chocolat chaud. Il s’agit ensuite de : 1/ prendre une grande inspiration par le nez comme pour respirer l’odeur du chocolat, 2/ expirer doucement et longuement par la bouche, comme pour refroidir le chocolat chaud. Cet exercice est à répéter autant de fois que nécessaire.
Il est conseiller d’enseigner la technique du chocolat chaud en séance, afin de s’assurer que l’enfant en ait compris le principe et l’intérêt. Ce document est également utile aux parents, afin qu’ils puissent aider leur enfant à pratiquer la respiration profonde à la maison. Il s’agit par ailleurs d’un excellent exercice à réaliser en famille. Il existe une autre technique destinée aux enfants : la technique de la paille. Ce document est complémentaire aux 50 stratégies de gestion du stress et des émotions.
Thèmes complémentaires
- Khng KH. A better state-of-mind: deep breathing reduces state anxiety and enhances test performance through regulating test cognitions in children. Cogn Emot. 2017 Nov;31(7):1502-1510.
- Jyskä I, Turunen M, Chaychi Maleki A, Karppa E, Palmu S, Viik J, Mäkelä J, Puura K. Effects of Using Guided Deep Breathing Exercises in a Virtual Natural Environment to Reduce Stress during Pediatric Treatment. Healthcare (Basel). 2023 Dec 11;11(24):3140.
- Obradović J, Sulik MJ, Armstrong-Carter E. Taking a few deep breaths significantly reduces children’s physiological arousal in everyday settings: Results of a preregistered video intervention. Dev Psychobiol. 2021 Dec;63(8):e22214.
