Ce tableau à 3 colonnes permet de mieux comprendre les mécanismes de pensée qui influencent les émotions au quotidien. Il s’inscrit dans une démarche de thérapie cognitive et comportementale (TCC) et vise à favoriser une prise de conscience du lien entre les situations vécues, les émotions ressenties et les pensées automatiques qui surgissent. Cet outil peut être particulièrement utile face à des difficultés telles que l’anxiété, le stress, la baisse de l’humeur ou les réactions émotionnelles intenses.
Le tableau comprend des exemples et une trame simple à compléter, structurée en trois colonnes correspondant au modèle S-E-P : situation, émotion, pensée automatique. Il permet ainsi d’initier un travail d’observation des pensées automatiques et de leur lien avec les émotions ressenties. Conçu comme une première étape d’exploration et de repérage des schémas de pensée, il n’a pas pour but immédiat de les remettre en question. Ce travail préparatoire facilite ensuite la mise en place d’un processus de restructuration cognitive, notamment à l’aide du tableau à 5 colonnes, qui introduit la formulation de pensées alternatives plus nuancées et l’analyse de leur impact émotionnel.
Un autre outil complémentaire pour explorer les liens entre pensées, émotions et comportements est le modèle A-B-C, issu de l’approche REBT développée par Albert Ellis. Par ailleurs, le tableau à 3 colonnes peut également servir de support au travail d’analyse fonctionnelle, notamment en lien avec la grille SECCA, qui permet d’approfondir la compréhension des déclencheurs, des réactions et des conséquences d’une situation donnée.
