Ce tableau à 3 colonnes propose un premier travail de mise en lien entre les situations vécues, les émotions ressenties et les pensées qui surgissent spontanément. Il est conçu pour accompagner les adolescents dans la découverte de leurs schémas de pensée, en leur offrant une trame simple et structurée. Cet outil, issu des thérapies cognitives et comportementales (TCC), vise à favoriser la prise de conscience du lien étroit entre les pensées et les émotions. Il peut être utilisé dans le cadre de problématiques variées, comme l’anxiété, le stress ou la tristesse.
Le document comprend une version guidée avec des exemples concrets, ainsi qu’un tableau vierge à compléter. Les trois colonnes invitent à décrire une situation difficile, à nommer les émotions ressenties, puis à identifier les pensées automatiques associées. Ce travail constitue une première étape avant d’entamer une démarche de restructuration cognitive. Le tableau à 3 colonnes permet de s’exercer à observer et comprendre ses schémas de pensée, sans chercher à les modifier immédiatement. Une fois cette étape bien intégrée, il est possible de poursuivre le travail avec le tableau de restructuration cognitive à 5 colonnes, qui introduit la remise en question des pensées et la formulation d’interprétations alternatives plus nuancées.
Cet exercice peut être proposé après une étape de psychoéducation au modèle cognitif et comportemental (version simplifiée).
