L’exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 est une technique de recentrage qui consiste à mobiliser progressivement les cinq sens afin de ramener l’attention vers le moment présent. Il est largement utilisé dans les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), les approches basées sur la pleine conscience, l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ainsi que dans de nombreuses interventions centrées sur la régulation […]
Exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 Lire la suite »
La respiration est un puissant support de régulation émotionnelle et d’ancrage dans le moment présent. Contrairement aux exercices respiratoires qui proposent un rythme précis (comme la cohérence cardiaque ou la respiration en carré), la respiration libre n’a pas pour objectif de modifier ou de contrôler la respiration. Elle invite simplement à porter son attention sur
Exercice de respiration libre Lire la suite »
Les techniques d’ancrage sont des stratégies psychologiques qui visent à ramener l’attention vers le moment présent afin de réduire l’emprise d’une activation émotionnelle ou cognitive envahissante. L’ancrage mental repose principalement sur des processus attentionnels et cognitifs : il consiste à orienter volontairement l’attention vers une activité mentale structurée ou une phrase d’ancrage afin de sortir
Techniques d’ancrage mental : sortir d’une spirale de pensées envahissantes Lire la suite »
Les techniques d’ancrage sont des stratégies visant à ramener l’attention vers le moment présent afin de réguler une activation émotionnelle intense. L’ancrage sensoriel consiste à orienter volontairement l’attention vers les sensations corporelles et les perceptions issues des cinq sens (vision, toucher, audition, odorat, goût). Contrairement aux techniques d’ancrage mental, qui sont particulièrement utiles lorsque l’esprit
Techniques d’ancrage sensoriel : réguler une activation émotionnelle intense Lire la suite »
Ce script de relaxation musculaire progressive en pleine conscience est issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). La relaxation musculaire en pleine conscience est une technique thérapeutique qui combine les principes de la relaxation musculaire progressive avec les concepts de la pleine conscience. Cette pratique vise à développer la conscience de soi et la
Script de relaxation musculaire en pleine conscience Lire la suite »
Le document ci-dessous offre une introduction au concept de la pleine conscience et des exercices accessibles à tous pour améliorer sa pratique. La pleine conscience est un état de conscience dépourvu de jugement de ce qui se passe dans l’instant présent, y compris la conscience de ses propres pensées, émotions et sensations. Au cours de
La pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer Lire la suite »
