La hiérarchie d’exposition est un outil central des thérapies cognitives et comportementales (TCC) dans le traitement des troubles anxieux. Elle consiste à identifier les situations redoutées, à les évaluer selon le niveau d’anxiété qu’elles suscitent, puis à les organiser progressivement de la moins anxiogène à la plus difficile. Cette démarche permet de construire des exercices
Construire une hiérarchie d’exposition Lire la suite »
Prendre le temps d’identifier comment l’on se sent dans différents moments de la journée ou dans différentes situations constitue une première étape essentielle pour développer la conscience de soi et favoriser l’expression émotionnelle. Cet exercice s’appuie sur les principes de la psychoéducation émotionnelle et du développement des compétences socio-émotionnelles. Il peut être utilisé dans différents
Comment je me sens ? Lire la suite »
Cette roue des émotions interactive propose 20 émotions, permettant une exploration plus fine et nuancée de l’expérience émotionnelle. Elle peut être utilisée pour développer la conscience émotionnelle, enrichir le vocabulaire des émotions et ouvrir la discussion autour des situations, pensées, sensations corporelles et réactions associées à chaque émotion. L’objectif est de proposer un support à
Roue des émotions interactive – 20 émotions Lire la suite »
Le document sur les déclencheurs et facteurs de risque de la rechute est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer les situations ou états qui augmentent leur vulnérabilité aux comportements impulsifs ou problématiques. Il s’appuie sur des déclencheurs communs identifiés par la recherche, notamment ceux du modèle HALT (faim, colère, solitude, fatigue)
Déclencheurs et facteurs de risque de la rechute : exemples & exercice Lire la suite »
Le journal des émotions ci-dessous est un outil ludique et éducatif conçu pour aider les enfants et les adolescents à explorer et comprendre leurs émotions. Par le biais de cet exercice, ils sont encouragés à mettre des mots sur leurs ressentis et à identifier des situations concrètes qui les ont fait se sentir d’une certaine
Journal des émotions à remplir Lire la suite »
Les stratégies d’adaptation (ou stratégies de coping) désignent l’ensemble des réponses cognitives, émotionnelles et comportementales qu’une personne met en place pour faire face à une situation perçue comme difficile, stressante ou émotionnellement exigeante. Ce concept, initialement développé dans les travaux de Lazarus et Folkman, s’inscrit aujourd’hui dans une approche transdiagnostique et est mobilisé dans de
Stratégies d’adaptation pour faire face aux situations difficiles Lire la suite »
Ce tableau de restructuration cognitive, conçu pour les adolescents, propose une trame guidée accompagnée d’exemples. Il s’inscrit dans une approche issue des thérapies cognitives et comportementales (TCC), visant à mieux comprendre l’influence des pensées automatiques sur les émotions. Son objectif est double : d’une part, aider l’adolescent à prendre conscience des pensées négatives qui traversent
Tableau de restructuration cognitive pour adolescents Lire la suite »
Ce tableau à 3 colonnes propose un premier travail de mise en lien entre les situations vécues, les émotions ressenties et les pensées qui surgissent spontanément. Il est conçu pour accompagner les adolescents dans la découverte de leurs schémas de pensée, en leur offrant une trame simple et structurée. Cet outil, issu des thérapies cognitives
Tableau d’observation des émotions et des pensées pour adolescents Lire la suite »
Ce document est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC) sur le thème des stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation. Une stratégie de coping est une méthode utilisée par une personne pour gérer le stress, les émotions négatives ou les situations difficiles. Ces stratégies peuvent être adaptées (efficaces et constructives) ou inadaptées (inefficaces et
Mes stratégies de coping : exercice de réflexion Lire la suite »
Le document ci-dessous, isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), fournit des exemples et une trame d’exercice sur la technique de la flèche descendante. La technique de la flèche descendante est une méthode utilisée en TCC pour identifier les croyances profondes ou les schémas cognitifs sous-jacents qui alimentent les pensées automatiques négatives. Elle consiste
TCC | Technique de la flèche descendante : exemples & exercice Lire la suite »
