Compréhension / prise de conscience

le cycle relationnel du couple

Comprendre les difficultés qui se répètent dans le couple : le cycle relationnel

Le concept de cycle relationnel désigne la manière dont certaines émotions, pensées et réactions peuvent progressivement s’enchaîner dans les relations humaines et alimenter des difficultés qui se répètent au fil du temps. Dans le couple, ces dynamiques peuvent conduire chacun à adopter des stratégies de protection qui activent à leur tour les émotions, besoins relationnels

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Comprendre ses réactions : identifier les émotions et les besoins sous-jacents

Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative, à l’interface des thérapies cognitives et comportementales (analyse fonctionnelle), des thérapies centrées sur les émotions, de la thérapie des schémas (Young) et des approches centrées sur les besoins telles que la Communication Non Violente (Rosenberg) et la théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan). Il repose sur l’idée que

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Cartographier mon fonctionnement anxieux

Cartographier mon fonctionnement anxieux est un outil d’exploration clinique qui aide la personne à mettre en lien les différentes composantes de son expérience afin de mieux comprendre comment son anxiété se déclenche, se manifeste et peut se maintenir dans le temps. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC) et dans une logique d’analyse fonctionnelle,

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Comprendre ses zones de confort, d’effort et de panique

Le modèle des zones de confort, d’effort et de panique permet de mieux comprendre ses réactions face aux situations du quotidien, et d’ajuster ses comportements pour avancer vers ce qui est important pour soi, à un rythme adapté. Issu principalement des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), notamment à travers les principes d’exposition graduée, ce modèle est également

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Comprendre le processus de deuil : ce qui est fréquent et ce qui peut inquiéter

Cette fiche de psychoéducation porte sur le thème du deuil. Le deuil correspond à une réaction naturelle d’adaptation à la perte d’une personne significative ou d’un repère important (relation, rôle, santé, lieu de vie, etc.). Il ne s’agit pas d’une maladie, mais d’un processus psychologique et émotionnel visant à intégrer l’absence et à réorganiser progressivement

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L’échelle d’estime de soi de Rosenberg pour enfants et adolescents

L’échelle d’estime de soi de Rosenberg est un outil de référence largement utilisé en psychologie pour évaluer l’estime de soi globale. Cette version a été adaptée spécifiquement pour les enfants et adolescents âgés de 10 à 17 ans, avec un vocabulaire accessible et des formulations proches de leur expérience quotidienne. Le questionnaire se compose de

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Consentement : apprendre à le donner et à le respecter

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice sur le thème du consentement, destiné en particulier aux adolescents et jeunes adultes. Le consentement désigne un accord clair, libre et réciproque entre deux personnes. Il s’agit d’un concept essentiel pour comprendre ce que signifie respecter ses propres limites et celles des autres. Travailler cette notion

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Comprendre mon anxiété : ce qu’elle essaie de faire pour moi

Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger

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Explorer ses forces : exercice

L’exercice « Explorer ses forces » s’inscrit dans le champ de la psychologie positive, et plus particulièrement dans l’approche centrée sur les forces et ressources personnelles. Contrairement à une approche exclusivement focalisée sur les difficultés ou les symptômes, le travail sur les forces vise à identifier, reconnaître et mobiliser les qualités, compétences et ressources déjà présentes chez

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Exercice de restructuration cognitive d’une croyance négative

Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette technique, centrale en TCC, vise à identifier et à remettre en question les croyances négatives ou dysfonctionnelles qui alimentent des pensées automatiques, des émotions douloureuses et des comportements d’évitement. Elle est recommandée dans de nombreux troubles, notamment la

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