Ce journal des émotions comporte 2 pages et propose d’explorer 12 émotions à travers des exemples concrets issus de la vie de l’enfant ou de l’adolescent. Chaque émotion est introduite par une phrase incitant à la réflexion, comme “Je me suis senti.e heureux.se quand…” ou “Je me suis senti.e fier/fière quand…”. L’objectif est de créer un espace d’expression libre, tout en développant des compétences en gestion émotionnelle. Ce document peut être rempli à la maison pour servir de point de départ à une discussion en séance, offrant ainsi un temps de réflexion individuelle et un choix précis des mots pour décrire les situations. Il peut également être complété directement dans un cadre thérapeutique, avec des consignes adaptées aux besoins spécifiques ou au contexte, par exemple : mettre l’accent sur les ressentis physiques, les pensées ou les stratégies de régulation émotionnelle.
Une version plus ludique et engageante de cet exercice est la roue des émotions interactive qui peut être utilisée en séance.
