Le document ci-dessous est un journal quotidien à remplir sur le thème de la vulnérabilité émotionnelle. La vulnérabilité émotionnelle est un processus qui s’apprend et se renforce par la pratique. Exprimer ses pensées et ses émotions de manière authentique, malgré la peur du rejet ou du jugement, permet de construire des relations plus solides et plus intimes. À l’inverse, l’absence de vulnérabilité peut mener à des difficultés relationnelles, un sentiment d’isolement ou d’inauthenticité, et à une souffrance psychologique accrue. Le journal de vulnérabilité offre un cadre progressif et bienveillant pour s’entraîner à exprimer ses émotions dans différents contextes de vie (travail, couple, famille, amitié), et pour observer les effets de ces partages sur soi-même et sur ses relations.
Ce support propose un parcours simple sur sept jours, permettant à la personne de noter chaque jour une situation dans laquelle elle a choisi de se montrer vulnérable, d’analyser la réaction de l’autre, et de réfléchir à ses propres ressentis et apprentissages. Il peut être utilisé dans différents contextes thérapeutiques ou éducatifs : en thérapie de couple pour favoriser un climat de confiance et d’authenticité, dans le cadre de problématiques d’inhibition émotionnelle (timidité, alexithymie, phobie sociale), ou encore en développement des compétences relationnelles en groupe ou en individuel.
L’outil peut être proposé comme support de discussion en séance, ou comme exercice entre les séances afin de favoriser la mise en pratique dans la vie quotidienne. Le fait de s’ouvrir émotionnellement (self-disclosure) est par ailleurs associé à une réduction des symptômes anxieux et dépressifs.
Ce document est complémentaire à la fiche psychoéducative et de réflexion personnelle sur la vulnérabilité émotionnelle.
Thèmes complémentaires
Références bibliographiques
- Brown, B. (2012). Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live, love, parent, and lead. Gotham Books.
- Kahn, J. H., & Garrison, A. M. (2009). Emotional self-disclosure and emotional avoidance: Relations with symptoms of depression and anxiety. Journal of Counseling Psychology, 56(4), 573–584.
- Laurenceau, J. P., Barrett, L. F., & Pietromonaco, P. R. (1998). Intimacy as an interpersonal process: The importance of self-disclosure, partner disclosure, and perceived partner responsiveness in interpersonal exchanges. Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1238–1251.
- Reis, H. T., & Shaver, P. (1988). Intimacy as an interpersonal process. In S. Duck (Ed.), Handbook of personal relationships (pp. 367–389). Wiley.
- Srivastava, S., Tamir, M., McGonigal, K. M., John, O. P., & Gross, J. J. (2009). The social costs of emotional suppression: A prospective study of the transition to college. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 883–897.
