Évitement

Comprendre l’évitement et les comportements de sécurité

Cette fiche de psychoéducation permet de comprendre le rôle de l’évitement et des comportements de sécurité dans le maintien de l’anxiété. Face à une situation perçue comme menaçante, éviter, vérifier, rechercher de la réassurance ou prendre certaines précautions peut réduire rapidement l’inconfort et procurer un sentiment de sécurité. Ce soulagement à court terme peut cependant […]

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Définir mes priorités de travail face à l’anxiété

Face à l’anxiété, plusieurs processus peuvent se combiner et contribuer à maintenir les difficultés au quotidien. Une personne peut, par exemple, éviter certaines situations, chercher fréquemment à être rassurée, multiplier les vérifications, ruminer, rester constamment attentive aux signes de danger ou chercher à garder le contrôle pour se sentir en sécurité. Repérer les processus qui

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Le cercle vicieux des troubles du comportement alimentaire

Les troubles du comportement alimentaire (TCA) ne concernent pas uniquement l’alimentation. Ils reposent sur des interactions complexes entre les pensées, les émotions, les comportements et l’image corporelle, qui peuvent progressivement s’entretenir mutuellement. Cette compréhension s’appuie notamment sur le modèle transdiagnostique des troubles du comportement alimentaire développé par Christopher Fairburn et ses collaborateurs, largement utilisé dans

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De la lutte à l’acceptation active : changer sa relation aux émotions

Inspiré des approches contemporaines de la thérapie comportementale et cognitive, et plus particulièrement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), cet outil vise à aider la personne à identifier ses stratégies de lutte, à en comprendre les effets, puis à développer une posture d’acceptation active : reconnaître l’émotion, lui laisser de l’espace, et choisir une

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Mon cycle personnel de l’anxiété : comprendre comment mon anxiété fonctionne

Mon cycle personnel de l’anxiété est un outil de réflexion clinique visant à aider la personne à comprendre comment son anxiété fonctionne concrètement, dans son quotidien. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC), l’ACT et les modèles fonctionnels de l’anxiété, en mettant l’accent sur l’observation des mécanismes plutôt que sur leur modification immédiate. L’objectif

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Comprendre ses zones de confort, d’effort et de panique

Le modèle des zones de confort, d’effort et de panique permet de mieux comprendre ses réactions face aux situations du quotidien, et d’ajuster ses comportements pour avancer vers ce qui est important pour soi, à un rythme adapté. Issu principalement des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), notamment à travers les principes d’exposition graduée, ce modèle est également

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Accepter la vague : développer sa tolérance à la détresse et sa liberté de réponse

La métaphore de la vague est une approche issue principalement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et de la thérapie comportementale dialectique (DBT), notamment à travers le concept d’urge surfing. Elle repose sur l’idée qu’une émotion fonctionne comme une vague. Elle monte, atteint un pic, puis redescend naturellement si l’on ne lutte pas activement

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Comprendre mon anxiété : ce qu’elle essaie de faire pour moi

Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger

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Exercice de défusion cognitive d’une croyance négative

Le document ci-dessous est un exercice de défusion cognitive issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette approche consiste à apprendre à prendre de la distance par rapport aux croyances et pensées limitantes, sans chercher à les supprimer ni à les remplacer, mais en cessant de les laisser diriger son comportement. Elle est particulièrement indiquée

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Schémas | Exercice de restructuration cognitive, trame à remplir (version exhaustive)

Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement adapté à la thérapie des schémas. La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments issus des thérapies cognitivo-comportementales, de la théorie de l’attachement et des approches émotionnelles. Elle vise à identifier les schémas précoces inadaptés — ces modes de fonctionnement émotionnel et

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