La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition à l’eau froide, l’exercice intense, la respiration rythmée et la relaxation musculaire, pour aider à réguler les émotions intenses et réduire les réponses physiologiques associées au stress et à l’anxiété.
Cette fiche d’une page décrit les 4 techniques de la méthode TIPP, comment les déployer et pourquoi elles sont efficaces. Le document peut être remis aux patients qui sont sujets à des attaques de panique, des “crises d’angoisse” ou des épisodes de stress intense. Il est conseillé de pratiquer chacune des 4 techniques en séance, afin que les patients puissent les reproduire chez eux. La méthode TIPP peut être déployée lorsque le stress ou l’anxiété sont particulièrement intenses. Cependant, la méthode TIPP ne remplace pas d’autres techniques de gestion du stress à long terme.
Cette fiche est complémentaire aux ressources suivantes : la pleine conscience : définition et pratique, pratiquer la respiration profonde, et 3 techniques de relaxation : instructions étape par étape.
