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Nuage de pensées : prendre de la distance avec ses pensées

Nos pensées influencent profondément nos émotions et nos comportements. Lorsqu’elles deviennent envahissantes, il est facile de les considérer comme des vérités ou de réagir automatiquement en fonction de ce qu’elles nous disent. Les approches de troisième vague des thérapies cognitivo-comportementales, et plus particulièrement la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), proposent de développer une compétence appelée […]

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Exercice d’ancrage 5-4-3-2-1

L’exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 est une technique de recentrage qui consiste à mobiliser progressivement les cinq sens afin de ramener l’attention vers le moment présent. Il est largement utilisé dans les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), les approches basées sur la pleine conscience, l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ainsi que dans de nombreuses interventions centrées sur la régulation

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De la lutte à l’acceptation active : changer sa relation aux émotions

Inspiré des approches contemporaines de la thérapie comportementale et cognitive, et plus particulièrement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), cet outil vise à aider la personne à identifier ses stratégies de lutte, à en comprendre les effets, puis à développer une posture d’acceptation active : reconnaître l’émotion, lui laisser de l’espace, et choisir une

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Accepter la vague : développer sa tolérance à la détresse et sa liberté de réponse

La métaphore de la vague est une approche issue principalement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et de la thérapie comportementale dialectique (DBT), notamment à travers le concept d’urge surfing. Elle repose sur l’idée qu’une émotion fonctionne comme une vague. Elle monte, atteint un pic, puis redescend naturellement si l’on ne lutte pas activement

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Deuil : maintenir le lien autrement

Cet outil d’exercice s’inscrit dans une approche intégrative du deuil, principalement ancrée dans la théorie de l’attachement et les modèles contemporains du « lien continu », ainsi que dans les approches de troisième vague des thérapies cognitivo-comportementales, notamment l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Il repose sur l’idée que l’adaptation à la perte ne consiste pas

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Technique de la respiration en carré : instructions

La fiche ci-dessous présente et illustre la technique de la respiration en carré, une méthode simple et efficace pour apaiser le système nerveux et favoriser la régulation émotionnelle. En maintenant un rythme équilibré entre inspiration, rétention et expiration, cette technique permet de réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant la concentration et le contrôle

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Techniques d’ancrage mental : sortir d’une spirale de pensées envahissantes

Les techniques d’ancrage sont des stratégies psychologiques qui visent à ramener l’attention vers le moment présent afin de réduire l’emprise d’une activation émotionnelle ou cognitive envahissante. L’ancrage mental repose principalement sur des processus attentionnels et cognitifs : il consiste à orienter volontairement l’attention vers une activité mentale structurée ou une phrase d’ancrage afin de sortir

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Techniques d’ancrage sensoriel : réguler une activation émotionnelle intense

Les techniques d’ancrage sont des stratégies visant à ramener l’attention vers le moment présent afin de réguler une activation émotionnelle intense. L’ancrage sensoriel consiste à orienter volontairement l’attention vers les sensations corporelles et les perceptions issues des cinq sens (vision, toucher, audition, odorat, goût). Contrairement aux techniques d’ancrage mental, qui sont particulièrement utiles lorsque l’esprit

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Technique de respiration pour les enfants

Respiration abdominale | Technique du chocolat chaud

La fiche ci-dessous présente une technique de respiration pour les enfants, appelée la « technique du chocolat chaud ». Elle permet d’apprendre aux enfants, de façon ludique, le principe de la respiration profonde, utile à la gestion du stress et des émotions. Cette technique est également adaptée à un public d’adolescents et d’adultes qui débutent leur pratique

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