Le document ci-dessous est un exercice de défusion cognitive issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette approche consiste à apprendre à prendre de la distance par rapport aux croyances et pensées limitantes, sans chercher à les supprimer ni à les remplacer, mais en cessant de les laisser diriger son comportement. Elle est particulièrement indiquée lorsque les patients restent « prisonniers » de leurs croyances, malgré un travail cognitif. Elle aide à réduire l’impact des pensées négatives et à favoriser des actions en accord avec ses valeurs profondes, améliorant ainsi la flexibilité psychologique.
Ce document d’une page propose un exercice pratique en cinq étapes pour aider le patient à observer ses croyances avec souplesse et à agir malgré leur présence.
La fiche invite à :
- 1/ noter la croyance,
- 2/ identifier les conséquences sur les choix de vie,
- 3/ imaginer ce que la personne ferait si la croyance n’avait plus de pouvoir,
- 4/ définir une petite action concrète alignée avec ses valeurs,
- 5/ donner un nom ou une image à la croyance pour faciliter la prise de distance.
Cet outil peut être utilisé en séance ou entre les séances et complète efficacement d’autres exercices ACT, tels que l’identification des valeurs ou les métaphores sur les pensées.
Thèmes complémentaires
Références bibliographiques
- Anusuya, S. P., et al. (2025). Acceptance and Commitment Therapy and Psychological Flexibility: mechanisms and outcomes.
- Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
- Wood, S., et al. (2025). Integrating Acceptance and Commitment Therapy (ACT) with process-based defusion interventions: recent findings. Frontiers in Psychology, 16, Article 1617548.
