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Les croyances sur soi, les autres et le monde : comprendre leur impact

Ce document d’une page est un outil de psychoéducation destiné à expliquer le concept de croyances fondamentales. Ces croyances sont des convictions profondes que nous portons sur nous-mêmes, les autres et le monde. Elles se forment souvent durant l’enfance et influencent notre manière d’interpréter les situations du quotidien. L’objectif de cette fiche est d’aider les […]

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Mieux gérer son temps | La matrice d’urgence-importance d’Eisenhower

Ce support vise à améliorer la gestion du temps à l’aide de la matrice d’urgence-importance d’Eisenhower. Lorsqu’il devient difficile de faire face à toutes les sollicitations, de distinguer l’essentiel de l’accessoire, ou que l’on se sent constamment débordé malgré une grande activité, il est fréquent que la gestion du temps soit en cause. Ces difficultés

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Tableau de restructuration cognitive pour adolescents

Ce tableau de restructuration cognitive, conçu pour les adolescents, propose une trame guidée accompagnée d’exemples. Il s’inscrit dans une approche issue des thérapies cognitives et comportementales (TCC), visant à mieux comprendre l’influence des pensées automatiques sur les émotions. Son objectif est double : d’une part, aider l’adolescent à prendre conscience des pensées négatives qui traversent

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Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs

Voici deux exemples d’échelles des peurs, également appelées hiérarchies d’exposition, utilisées dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. Cette approche vise à réduire l’anxiété en confrontant progressivement le patient à des situations ou objets anxiogènes de manière contrôlée et répétée. La hiérarchie d’exposition consiste en une liste structurée de situations anxiogènes, définies par

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exercice de thérapie cognitive et comportementale pdf

TCC | Technique de la flèche descendante : exemples & exercice

Le document ci-dessous, isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), fournit des exemples et une trame d’exercice sur la technique de la flèche descendante. La technique de la flèche descendante est une méthode utilisée en TCC pour identifier les croyances profondes ou les schémas cognitifs sous-jacents qui alimentent les pensées automatiques négatives. Elle consiste

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Mieux se disputer : 10 principes pour des conflits constructifs

Ce document propose 10 principes simples et concrets pour transformer les conflits en opportunités de dialogue et de compréhension mutuelle. Si certaines disputes dégénèrent en échanges destructeurs – cris, attaques personnelles, silence, incompréhension –, d’autres peuvent, au contraire, renforcer les liens lorsqu’elles sont gérées de façon respectueuse. Ces règles aident à éviter les dérapages habituels

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Le thermomètre des émotions

Le document ci-dessous est une illustration du thermomètre des émotions. Il est utile en psychothérapie dans le travail sur la conscience émotionnelle. Il peut être utilisé avec tout type de public et il s’avère particulièrement utile avec les enfants et les adolescents. Le “thermomètre des émotions” est un outil visuel qui a vocation à aider

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DSM-5 | Trouble disruptif avec dysrégulation émotionnelle

La fiche ci-dessous présente un résumé des critères du Trouble Disruptif avec Dysrégulation Émotionnelle (TDDE) selon le DSM-5. Ce trouble est classé dans la catégorie des troubles dépressifs. Le trouble disruptif avec dysrégulation émotionnelle se caractérise par des troubles persistants du comportement, des accès de colère sévères et fréquents, ainsi qu’une dysrégulation émotionnelle marquée. Le

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Mieux comprendre ses émotions et apprendre à les réguler

Cette fiche propose un exercice de réflexion destiné aux enfants et adolescents, inspiré des principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Elle vise à aider les jeunes à prendre conscience du lien entre leurs émotions et leurs comportements, et à identifier des stratégies de régulation émotionnelle plus adaptées lorsque cela est nécessaire. Fichier PDF Fichier PDF

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TCC | Créer une hiérarchie d’exposition : principe et exemples

La hiérarchie d’exposition est une technique issue de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette fiche explique comment construire une hiérarchie d’exposition, également appelée « échelle des peurs ». L’objectif de cette approche est d’aider le patient à se confronter progressivement aux situations ou stimuli qu’il redoute, afin de réduire l’anxiété qui y est associée.

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