Le carnet de suivi du stress est une fiche d’exercice qui permet de consigner les manifestations du stress ainsi que les réactions et stratégies mises en œuvre pour y faire face. Le stress est une réponse normale de l’organisme face à des demandes ou des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il peut se traduire par des symptômes physiques (tensions musculaires, maux de tête, troubles du sommeil), émotionnels (irritabilité, anxiété), cognitifs (ruminations, difficultés de concentration) et comportementaux (repli sur soi, réactions impulsives). Lorsqu’il devient fréquent ou mal régulé, le stress peut impacter la santé physique et mentale, les relations personnelles, et la performance professionnelle. Apprendre à observer et comprendre ses propres déclencheurs de stress, ses réactions habituelles et l’efficacité des stratégies adoptées constitue une première étape essentielle pour mieux le gérer au quotidien et préserver son équilibre dans différents domaines de vie.
Le carnet de suivi du stress est un document d’une page, conçu comme un tableau simple et structuré pour accompagner l’observation et l’analyse des épisodes de stress. La personne y renseigne, après chaque situation vécue : la date et l’heure, la situation déclenchante, l’intensité du stress (sur une échelle de 0 à 10), les symptômes ressentis, les pensées associées, la réaction adoptée, la stratégie utilisée et l’effet ressenti après coup.
Ce support peut être utilisé aussi bien en séance qu’en autonomie entre les consultations, auprès d’adultes, d’adolescents ou même dans un cadre psychoéducatif. Il est particulièrement recommandé en début de prise en charge, lors d’un travail sur la régulation émotionnelle, ou encore dans le cadre de thérapies cognitivo-comportementales (TCC), d’accompagnement en gestion du stress, ou de programmes de prévention du burn-out.
Références bibliographiques
- Richardson, T., Stallard, P., & Velleman, S. (2010). Can we learn to manage stress? A randomized controlled trial carried out on an internet-based CBT program. PLOS ONE, 5(6), e10994.
- Vejs Willert, M., Thulstrup, A. M., Hertz, J., & Bonde, J. P. (2009). Changes in stress and coping from a randomized controlled trial of a three‑month stress management intervention. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 35(2), 145–152.
