Ce tableau de restructuration cognitive permet d’analyser une situation génératrice d’inconfort émotionnel en identifiant les pensées automatiques qui y sont associées, puis en les remettant en question de manière structurée. Il s’appuie sur les principes des thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui visent à mieux comprendre l’impact des pensées sur les émotions et à favoriser des stratégies de régulation plus efficaces. L’objectif est d’apporter du recul face à des pensées excessivement négatives ou rigides, souvent sources de mal-être ou de réactions inadaptées.
Le tableau de restructuration cognitive en 5 colonnes comporte des exemples et une trame vierge à remplir. Les trois premières colonnes permettent de décrire la situation problématique, d’identifier les émotions ressenties et de mettre en évidence les pensées automatiques qui surviennent spontanément. Ce travail peut être précédé d’une première étape de repérage des pensées problématiques à l’aide du modèle S-E-P (Situation, Émotion, Pensée). Les deux dernières colonnes invitent à formuler des pensées alternatives plus nuancées, puis à observer les effets de ces nouvelles interprétations sur l’état émotionnel. Cet outil peut être utilisé ponctuellement, dans des moments de crise ou de tension, ou de manière régulière, comme soutien au développement de la conscience de soi et de la flexibilité mentale.
Cet exercice peut être utilisé en complément d’autres exercices de restructuration cognitive, notamment ceux centrés sur les pensées anxieuses et les scénarios catastrophistes.
