La respiration abdominale est une technique de régulation physiologique qui consiste à mobiliser le diaphragme afin de favoriser une respiration plus lente, profonde et régulière. Elle est largement utilisée dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC), les approches basées sur la pleine conscience, l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ainsi que dans de nombreux protocoles de […]
Animation de respiration abdominale Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente et illustre la technique de la respiration en carré, une méthode simple et efficace pour apaiser le système nerveux et favoriser la régulation émotionnelle. En maintenant un rythme équilibré entre inspiration, rétention et expiration, cette technique permet de réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant la concentration et le contrôle
Technique de la respiration en carré : instructions Lire la suite »
La respiration carrée est une technique de respiration guidée qui consiste à enchaîner quatre phases de durée égale : inspirer, retenir son souffle, expirer, puis marquer une courte pause avant l’inspiration suivante. Elle est utilisée dans de nombreuses approches de gestion du stress, notamment en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), dans les interventions basées sur la pleine
Animation de respiration en carré Lire la suite »
La respiration est un puissant support de régulation émotionnelle et d’ancrage dans le moment présent. Contrairement aux exercices respiratoires qui proposent un rythme précis (comme la cohérence cardiaque ou la respiration en carré), la respiration libre n’a pas pour objectif de modifier ou de contrôler la respiration. Elle invite simplement à porter son attention sur
Exercice de respiration libre Lire la suite »
