Archives des TCC - Outils Psy

Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adolescent)

Cet exercice de TCC est une introduction à la restructuration cognitive pour initier les adolescents à la compréhension des liens entre leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements, tout en les guidant vers des interprétations plus rationnelles des situations. L’exercice repose sur les principes de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), en montrant comment des […]

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Le lien pensée – émotion – comportement : exemples (adolescent)

Le document sur le lien pensée-émotion-comportement s’appuie sur les principes fondamentaux de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour aider les adolescents à comprendre comment leurs pensées influencent leurs émotions et leurs comportements. Il met en lumière l’idée que deux personnes confrontées à une même situation peuvent en tirer des interprétations différentes, conduisant à des

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Fiche d’auto-observation des émotions

La fiche d’auto-observation des émotions est un exercice d’autorégulation qui permet de suivre au quotidien ses émotions, leurs déclencheurs et les stratégies mises en œuvre pour y faire face. Les émotions jouent un rôle central dans notre adaptation, mais lorsqu’elles sont mal comprises ou mal régulées, elles peuvent générer souffrance psychique, conflits relationnels ou comportements

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Tableau d’observation des pensées automatiques | Modèle S-E-P

Ce tableau à 3 colonnes permet de mieux comprendre les mécanismes de pensée qui influencent les émotions au quotidien. Il s’inscrit dans une démarche de thérapie cognitive et comportementale (TCC) et vise à favoriser une prise de conscience du lien entre les situations vécues, les émotions ressenties et les pensées automatiques qui surgissent. Cet outil

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Tableau de restructuration cognitive à 5 colonnes

Ce tableau de restructuration cognitive permet d’analyser une situation génératrice d’inconfort émotionnel en identifiant les pensées automatiques qui y sont associées, puis en les remettant en question de manière structurée. Il s’appuie sur les principes des thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui visent à mieux comprendre l’impact des pensées sur les émotions et à favoriser

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TCC | Générateur d’échelle des peurs : outil interactif

Cet outil interactif est conçu pour accompagner les patients, notamment en thérapie cognitive et comportementale (TCC), dans la structuration d’une hiérarchie d’exposition. Il permet de renseigner les situations anxiogènes, d’évaluer l’intensité de l’anxiété associée à chaque situation et de classer automatiquement ces situations par ordre croissant de difficulté. Cet outil permet de préparer et faciliter

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Exercice interactif de restructuration cognitive des ruminations mentales

Cet exercice interactif de restructuration cognitive, issu de la TCC, porte sur les ruminations mentales et les pensées négatives. Il s’agit d’une adaptation de l’exercice présenté dans le document intitulé ‘Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples et exercice‘. L’exercice propose 10 ruminations mentales “nocives” qu’il convient de transformer, ou de restructurer, en pensées constructives, en

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Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples & exercice

Ce document sur le thème des ruminations mentales introduit la distinction entre les ruminations constructives et les ruminations nuisibles. La rumination est un processus mental répétitif dans lequel une personne repasse de manière excessive et souvent négative un événement, une pensée ou une inquiétude, sans parvenir à en sortir. Penser à ses problèmes est une

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Ce que je peux et ne peux pas contrôler : exemple et exercice

Cet exercice permet de mieux gérer les symptômes du stress et de l’anxiété en aidant à différencier, pour une situation anxiogène spécifique, ce qui peut être contrôlé, ce qui peut être influencé, et ce qui échappe totalement à notre contrôle et doit être accepté. En prenant conscience de cette distinction, on apprend à concentrer son

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Fait ou interprétation : quiz interactif

L’objectif de ce quiz interactif est de déterminer, pour chaque affirmation proposée, s’il s’agit d’un fait ou d’une interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Savoir les différencier aide à reconnaître les biais d’interprétation peuvant exacerber les émotions négatives. Note :

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