Archives des Estime de soi

Les croyances fondamentales | Définition, exemple, exercice

Le document ci-dessous fournit une définition, des exemples et un exercice sur le concept de croyance fondamentale, essentiel en thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les croyances fondamentales sont des convictions profondes et enracinées que les individus ont sur eux-mêmes, les autres et le monde, souvent formées durant l’enfance. En TCC, ce concept est central car […]

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Exercice de TCC | Fait ou opinion ?

L’exercice “fait ou opinion ?” est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est d’apprendre à reconnaître les biais d’interprétation. Un fait est une information vérifiable, alors qu’une opinion est une interprétation personnelle qui peut différer d’une personne à l’autre. Les opinions négatives telles que “je suis une mauvaise personne” ou “j’ai échoué

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Comment poser des limites personnelles | 3 principes

Ce document donne 3 principes et des exemples concrets pour apprendre à poser des limites personnelles avec respect. Les limites personnelles sont des frontières invisibles que l’on établit pour protéger son bien-être émotionnel et physique, en définissant ce qui est acceptable dans ses relations et interactions. La psychoéducation sur ce sujet est importante, car elle

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Communication assertive, passive, agressive | Exercice QCM

Le document ci-dessous est un QCM comprenant 15 phrases illustrant différents styles de communication : assertive, passive ou agressive. La communication assertive consiste à exprimer ses opinions et besoins de manière claire et respectueuse, ce qui favorise des relations saines. La communication passive consiste à éviter la confrontation et à réprimer ses besoins, tandis que

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ACT | 12 schémas ou modes de pensée

Le support de psychoéducation ci-dessous est issu de la thérapie ACT. Il présente 12 schémas ou modes de pensées qui sont souvent en cause dans des comportements inadaptés ou impulsifs. Nos pensées et émotions inconfortables gravitent souvent autour des mêmes croyances, que l’on appelle parfois schémas ou « modes » dans l’ACT. Lorsque nous sommes

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Psychologie positive | Activité de rédaction de l’histoire de vie

Le document ci-dessous est un exercice de rédaction de son histoire de vie, issu de la psychologie positive. La psychologie positive est une branche de la psychologie qui se concentre sur l’étude des aspects positifs de l’expérience humaine, tels que le bonheur, le bien-être, et l’épanouissement. Elle vise à comprendre et à promouvoir ce qui

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activité psychologie positive_journal d'estime de soi pdf

Psychologie positive | Journal quotidien d’estime de soi à remplir

Le document PDF ci-dessous est un exercice sur le thème de l’estime de soi, issu de la psychologie positive. Il s’agit d’un journal quotidien à remplir en complétant des phrases qui ont vocation à améliorer l’estime de soi. Tenir un journal sur des sujets positifs s’est révélé bénéfique pour améliorer le bien-être émotionnel et l’estime

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Activité d'exploration de ses valeurs personnelles pdf

Activité d’exploration de ses valeurs | 16 cartes de discussion

Le document ci-dessous est une activité d’exploration et d’identification de ses valeurs à partir de 16 cartes de discussion à découper. Les cartes de discussion contiennent des questions visant à faciliter ce travail d’exploration de façon ludique. Les valeurs personnelles englobent tout ce qui est important pour soi. Elles donnent une direction et un sens

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Exercice d’estime de soi : 20 phrases à compléter sur ses forces et qualités

Le document PDF ci-dessous est un exercice visant à améliorer l’estime de soi, en complétant 20 phrases sur ses forces, ses qualités, et ses réussites. L’estime de soi est la perception positive ou négative qu’une personne a de sa propre valeur et de ses compétences. Lorsque l’estime de soi est faible, elle est fréquemment associée

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Psychologie positive | Exercice de visualisation de la meilleure version de soi

Le document ci-dessous consiste en un exercice de visualisation de la “meilleure version de soi”, issu de la psychologie positive. Imaginez-vous dans un futur où tout s’est déroulé comme prévu. Vous avez atteint vos objectifs et par conséquent, vous êtes devenu.e la meilleure version de vous-même. À quoi ressemblerait votre vie ? Comment passeriez-vous votre

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Estime de soi