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stratégies de faire face stratégies d'adaptation et de gestion du stress

Stratégies de coping pour mieux gérer le stress et les émotions

Le document ci-dessous présente six typologies de stratégies de coping – ou stratégies d’adaptation – à déployer pour mieux gérer son stress et les émotions intenses. Les stratégies de coping, également appelées stratégies d’adaptation, sont des techniques et des actions que les individus peuvent utiliser pour gérer le stress et les émotions difficiles. Ces stratégies […]

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Liste de stratégies de coping pour enfants et adolescents

50 stratégies de gestion du stress et des émotions pour enfants et adolescents

Ce document consiste en une liste de 50 stratégies de gestion du stress et des émotions, destinée à un public d’enfants et d’adolescents. Les stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation, sont des techniques et des actions que les enfants et les adolescents peuvent utiliser pour gérer le stress et les émotions difficiles. Ces stratégies peuvent

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Mes stratégies de coping : exercice de réflexion

Ce document est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC) sur le thème des stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation. Une stratégie de coping est une méthode utilisée par une personne pour gérer le stress, les émotions négatives ou les situations difficiles. Ces stratégies peuvent être adaptées (efficaces et constructives) ou inadaptées (inefficaces et

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Le lien pensée – émotion – comportement : exercice

L’exercice ci-dessous est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est tout d’abord d’identifier des pensées plus rationnelles que les pensées excessivement négatives de l’un des personnages, et ensuite d’imaginer l’impact de ces pensées plus rationnelles sur les émotions et le comportement du second personnage. Un prérequis indispensable à cet exercice est la

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Le lien pensée – émotion – comportement : exemples

Le document ci-dessous est un support de psychoéducation qui fournit 2 exemples concrets dans lesquels des personnes ont des pensées, des émotions et des comportements différents dans une situation similaire. L’objectif est d’illustrer le principe de base de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), qui repose sur le lien entre les pensées, les émotions et

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La respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique

Cette fiche présente les 4 étapes pour pratiquer la respiration profonde – également appelée respiration abdominale – afin d’apaiser les symptômes du stress, de la colère et de l’anxiété. Le stress, la colère et l’anxiété sont liés à l’activation du système nerveux sympathique, provoquant des symptômes tels qu’une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque

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Enfant | 16 cartes des émotions à découper

Le document ci-dessous comporte 16 cartes des émotions à découper et à utiliser avec un public d’enfants. Les cartes des émotions sont des outils visuels utiles au développement de la conscience émotionnelle des enfants. Elles offrent une représentation graphique des différentes émotions par le biais d’illustrations de personnages exprimant diverses émotions. Ces cartes permettent aux

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Émotions | L’iceberg de la colère

L’iceberg de la colère, téléchargeable ci-dessous, est une illustration des émotions parfois plus complexes qui se cachent sous la colère. L’iceberg de la colère repose sur l’idée que la colère étant visible, elle correspond à la partie émergée de l’iceberg. Néanmoins d’autres émotions peuvent être cachées sous la surface : tristesse, peur, culpabilité, honte, etc.

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ACT | 8 techniques de défusion cognitive

La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être

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Le modèle cognitif et comportemental version simplifiée

Psychoéducation | Le modèle cognitif et comportemental

Cette fiche de psychoéducation présente de façon simplifiée le modèle cognitif et comportemental en TCC. Elle peut être remise au patient lors de la psychoéducation à la thérapie cognitive et comportementale. Le modèle cognitif et comportemental repose sur le principe de la relation étoite entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. Il postule que

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