Anxiété

De la lutte à l’acceptation active : changer sa relation aux émotions

Inspiré des approches contemporaines de la thérapie comportementale et cognitive, et plus particulièrement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), cet outil vise à aider la personne à identifier ses stratégies de lutte, à en comprendre les effets, puis à développer une posture d’acceptation active : reconnaître l’émotion, lui laisser de l’espace, et choisir une

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Cartographier mon fonctionnement anxieux

Cartographier mon fonctionnement anxieux est un outil d’exploration clinique qui aide la personne à mettre en lien les différentes composantes de son expérience afin de mieux comprendre comment son anxiété se déclenche, se manifeste et peut se maintenir dans le temps. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC) et dans une logique d’analyse fonctionnelle,

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Comprendre ses zones de confort, d’effort et de panique

Le modèle des zones de confort, d’effort et de panique permet de mieux comprendre ses réactions face aux situations du quotidien, et d’ajuster ses comportements pour avancer vers ce qui est important pour soi, à un rythme adapté. Issu principalement des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), notamment à travers les principes d’exposition graduée, ce modèle est également

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Accepter la vague : développer sa tolérance à la détresse et sa liberté de réponse

La métaphore de la vague est une approche issue principalement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et de la thérapie comportementale dialectique (DBT), notamment à travers le concept d’urge surfing. Elle repose sur l’idée qu’une émotion fonctionne comme une vague. Elle monte, atteint un pic, puis redescend naturellement si l’on ne lutte pas activement

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Comprendre mon anxiété : ce qu’elle essaie de faire pour moi

Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger

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Exercice de défusion cognitive d’une croyance négative

Le document ci-dessous est un exercice de défusion cognitive issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette approche consiste à apprendre à prendre de la distance par rapport aux croyances et pensées limitantes, sans chercher à les supprimer ni à les remplacer, mais en cessant de les laisser diriger son comportement. Elle est particulièrement indiquée

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Exercice de restructuration cognitive d’une croyance négative

Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette technique, centrale en TCC, vise à identifier et à remettre en question les croyances négatives ou dysfonctionnelles qui alimentent des pensées automatiques, des émotions douloureuses et des comportements d’évitement. Elle est recommandée dans de nombreux troubles, notamment la

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Exercice d’autocompassion : le message bienveillant à soi-même

Cet outil s’inscrit dans le champ de l’autocompassion, définie comme la capacité à se relier à sa propre souffrance avec bienveillance, compréhension et humanité, plutôt qu’avec jugement ou autocritique. Le concept est principalement issu des travaux de Kristin Neff et s’intègre aujourd’hui dans plusieurs référentiels reconnus en psychologie clinique, notamment les thérapies cognitivo-comportementales de troisième

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Animation de respiration abdominale

La respiration abdominale est une technique de régulation physiologique qui consiste à mobiliser le diaphragme afin de favoriser une respiration plus lente, profonde et régulière. Elle est largement utilisée dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC), les approches basées sur la pleine conscience, l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ainsi que dans de nombreux protocoles de

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Animation de respiration pour les enfants : Respire avec le lapin

La respiration lente constitue une stratégie simple de régulation physiologique et émotionnelle, fréquemment mobilisée dans les approches cognitivo-comportementales, les interventions de gestion du stress et les pratiques de pleine conscience adaptées à l’enfant. En portant volontairement l’attention sur le souffle et en ralentissant progressivement la respiration, l’enfant apprend à reconnaître qu’il peut agir sur son

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