Anxiété

Comprendre mon anxiété : ce qu’elle essaie de faire pour moi

Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger […]

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Exercice de défusion cognitive d’une croyance négative

Le document ci-dessous est un exercice de défusion cognitive issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette approche consiste à apprendre à prendre de la distance par rapport aux croyances et pensées limitantes, sans chercher à les supprimer ni à les remplacer, mais en cessant de les laisser diriger son comportement. Elle est particulièrement indiquée

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Exercice de restructuration cognitive d’une croyance négative

Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette technique, centrale en TCC, vise à identifier et à remettre en question les croyances négatives ou dysfonctionnelles qui alimentent des pensées automatiques, des émotions douloureuses et des comportements d’évitement. Elle est recommandée dans de nombreux troubles, notamment la

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Exercice d’autocompassion : le message bienveillant à soi-même

Cet outil s’inscrit dans le champ de l’autocompassion, définie comme la capacité à se relier à sa propre souffrance avec bienveillance, compréhension et humanité, plutôt qu’avec jugement ou autocritique. Le concept est principalement issu des travaux de Kristin Neff et s’intègre aujourd’hui dans plusieurs référentiels reconnus en psychologie clinique, notamment les thérapies cognitivo-comportementales de troisième

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Animation de respiration abdominale

La respiration abdominale est une technique de régulation physiologique qui consiste à mobiliser le diaphragme afin de favoriser une respiration plus lente, profonde et régulière. Elle est largement utilisée dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC), les approches basées sur la pleine conscience, l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ainsi que dans de nombreux protocoles de

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Animation de respiration pour les enfants : Respire avec le lapin

La respiration lente constitue une stratégie simple de régulation physiologique et émotionnelle, fréquemment mobilisée dans les approches cognitivo-comportementales, les interventions de gestion du stress et les pratiques de pleine conscience adaptées à l’enfant. En portant volontairement l’attention sur le souffle et en ralentissant progressivement la respiration, l’enfant apprend à reconnaître qu’il peut agir sur son

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Technique de la respiration en carré : instructions

La fiche ci-dessous présente et illustre la technique de la respiration en carré, une méthode simple et efficace pour apaiser le système nerveux et favoriser la régulation émotionnelle. En maintenant un rythme équilibré entre inspiration, rétention et expiration, cette technique permet de réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant la concentration et le contrôle

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Animation de respiration en carré

La respiration carrée est une technique de respiration guidée qui consiste à enchaîner quatre phases de durée égale : inspirer, retenir son souffle, expirer, puis marquer une courte pause avant l’inspiration suivante. Elle est utilisée dans de nombreuses approches de gestion du stress, notamment en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), dans les interventions basées sur la pleine

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La procrastination : comprendre et agir

Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une

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Conseils pour mieux dormir et checklist personnelle

Ce document présente des conseils pour mieux dormir ainsi qu’une checklist personnelle visant à évaluer ce qui, dans sa routine quotidienne, peut favoriser ou au contraire altérer la qualité du sommeil.Les difficultés liées au sommeil – qu’il s’agisse de problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes ou d’un sommeil peu réparateur – sont fréquentes et peuvent concerner

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