Cet outil interactif permet d’enseigner et de pratiquer la respiration en carré. Cette technique simple et efficace favorise l’apaisement du système nerveux et la régulation émotionnelle. En alternant inspiration, rétention et expiration sur un rythme régulier, elle contribue à réduire le stress, l’anxiété et les états d’agitation. Adaptée à tout âge, elle peut être utilisée […]
Animation de respiration en carré Lire la suite »
La fiche d’auto-observation des émotions est un exercice d’autorégulation qui permet de suivre au quotidien ses émotions, leurs déclencheurs et les stratégies mises en œuvre pour y faire face. Les émotions jouent un rôle central dans notre adaptation, mais lorsqu’elles sont mal comprises ou mal régulées, elles peuvent générer souffrance psychique, conflits relationnels ou comportements
Fiche d’auto-observation des émotions Lire la suite »
Cette fiche de psychoéducation vise à mieux comprendre les manifestations du stress et des stratégies pour le gérer. Le stress est une réaction naturelle du corps face à des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il mobilise nos ressources d’adaptation, mais peut, lorsqu’il devient chronique, impacter négativement le bien-être. Il se manifeste de différentes façons
Comprendre et gérer le stress | Psychoéducation Lire la suite »
Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une
La procrastination : comprendre et agir Lire la suite »
Ce document présente des conseils pour mieux dormir ainsi qu’une checklist personnelle visant à évaluer ce qui, dans sa routine quotidienne, peut favoriser ou au contraire altérer la qualité du sommeil.Les difficultés liées au sommeil – qu’il s’agisse de problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes ou d’un sommeil peu réparateur – sont fréquentes et peuvent concerner
Conseils pour mieux dormir et checklist personnelle Lire la suite »
Un déclencheur émotionnel désigne tout événement, situation ou état interne pouvant provoquer une réponse émotionnelle intense ou conduire à des comportements impulsifs. Ces déclencheurs, souvent liés à des expériences passées ou à des états physiologiques, peuvent compliquer la régulation émotionnelle au quotidien et entraîner des réactions telles que l’agressivité (physique ou verbale), l’usage de substances,
Identifier ses déclencheurs émotionnels : exemples et exercice Lire la suite »
Cet outil propose un travail structuré d’observation des pensées automatiques telles qu’elles émergent dans une situation émotionnellement chargée. Il s’inscrit dans le courant des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), et plus spécifiquement dans le modèle cognitif d’Aaron T. Beck, selon lequel nos émotions et nos comportements sont influencés par l’interprétation que nous faisons des situations. Les pensées
Observer ses pensées automatiques : Situation – Émotions – Pensées Lire la suite »
Ce tableau de restructuration cognitive permet d’analyser une situation génératrice d’inconfort émotionnel en identifiant les pensées automatiques qui y sont associées, puis en les remettant en question de manière structurée. Il s’appuie sur les principes des thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui visent à mieux comprendre l’impact des pensées sur les émotions et à favoriser
Tableau de restructuration cognitive à 5 colonnes Lire la suite »
Cet outil interactif est conçu pour accompagner les patients, notamment en thérapie cognitive et comportementale (TCC), dans la structuration d’une hiérarchie d’exposition. Il permet de renseigner les situations anxiogènes, d’évaluer l’intensité de l’anxiété associée à chaque situation et de classer automatiquement ces situations par ordre croissant de difficulté. Cet outil permet de préparer et faciliter
TCC | Générateur d’échelle des peurs : outil interactif Lire la suite »
Le document sur les 3 piliers de la confiance en soi est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et renforcer les éléments fondamentaux qui la composent. Il s’appuie sur des repères scientifiques clés – l’estime de soi, le sentiment d’efficacité personnelle et l’affirmation de soi – afin de proposer une approche structurée du
Les 3 piliers de la confiance en soi : psychoéducation Lire la suite »
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