La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage sensoriel, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile aux personnes confrontées au stress, à l’anxiété, la dépression, ou à des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à de distancer des pensées intrusives et des flashbacks qui peuvent faire perdre pied avec la réalité.
Cette fiche d’une page présente 3 techniques d’ancrage sensoriel. L’ancrage sensoriel est une méthode qui utilise les sensations physiques, comme les odeurs, les sons, ou les textures, pour ramener l’attention sur le moment présent. Cela aide à apaiser l’esprit et à réduire les sensations d’inconfort associées au stress, à l’anxiété ou à la dépression. Les 3 techniques présentées dans la fiche sont : la technique 5-4-3-2-1, un exemple d’ancrage tactile, et un exemple d’ancrage olfactif. Des instructions claires sont fournies pour pratiquer chacune de ces techniques.
La pratique de l’ancrage relève de la pleine conscience. C’est un concept central dans la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). D’autres documents portent sur la pleine conscience et la thérapie ACT, par exemple : pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer et ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes.
- Strauss, C., Cavanagh, K., Oliver, A., & Pettman, D. (2014). Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: A meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS ONE, 9(4), e96110.
- Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical Psychology, 62(3), 373-386.
