La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage sensoriel inspirées de la pleine conscience. L’ancrage est une méthode particulièrement utile pour les personnes confrontées au stress, à l’anxiété, à la dépression, ou à des troubles pouvant inclure des symptômes dissociatifs, comme le trouble de stress post-traumatique (TSPT). En ramenant l’attention vers l’instant présent, ces techniques aident à prendre de la distance par rapport aux pensées intrusives, aux flashbacks ou aux sensations de déconnexion, contribuant ainsi à retrouver un sentiment de stabilité et de sécurité.
Cette fiche d’une page présente trois techniques d’ancrage sensoriel. L’ancrage sensoriel consiste à utiliser les sensations physiques — comme les sons, les odeurs ou les textures — pour ramener l’attention dans le moment présent. Cela permet d’apaiser l’esprit et de réduire les sensations d’inconfort liées au stress, à l’anxiété ou à la dépression.
Les trois techniques proposées sont : la méthode 5-4-3-2-1, un exemple d’ancrage tactile, et un exemple d’ancrage olfactif. Chaque exercice est accompagné d’instructions simples pour une mise en pratique immédiate.
L’ancrage fait partie des pratiques de pleine conscience, un concept central en thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). D’autres fiches disponibles sur ce thème incluent : 3 techniques d’ancrage mental, la pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer et ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes.
- Strauss, C., Cavanagh, K., Oliver, A., & Pettman, D. (2014). Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: A meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS ONE, 9(4), e96110.
- Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical Psychology, 62(3), 373-386.
