Impulsivité émotionnelle

Réguler ma colère : choisir comment répondre à l’émotion

La régulation émotionnelle désigne l’ensemble des processus permettant d’identifier, comprendre, moduler et exprimer ses émotions de façon adaptée au contexte. La colère, en particulier, est une émotion fondamentale qui joue un rôle de protection : elle signale souvent une frustration, une injustice, une limite dépassée ou un besoin non respecté. Toutefois, lorsque son intensité devient

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Accepter la vague : développer sa tolérance à la détresse et sa liberté de réponse

La métaphore de la vague est une approche issue principalement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et de la thérapie comportementale dialectique (DBT), notamment à travers le concept d’urge surfing. Elle repose sur l’idée qu’une émotion fonctionne comme une vague. Elle monte, atteint un pic, puis redescend naturellement si l’on ne lutte pas activement

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Mieux comprendre et gérer ses émotions : exercice

Cet exercice de réflexion sur la régulation de ses émotions est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer leurs émotions dans des situations spécifiques. En favorisant une analyse structurée des émotions ressenties, des déclencheurs et des réponses comportementales, cet outil offre une opportunité de développer des stratégies adaptées pour mieux réagir à

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Fiche d’auto-observation des émotions

La fiche d’auto-observation des émotions est un exercice d’autorégulation qui permet de suivre au quotidien ses émotions, leurs déclencheurs et les stratégies mises en œuvre pour y faire face. Les émotions jouent un rôle central dans notre adaptation, mais lorsqu’elles sont mal comprises ou mal régulées, elles peuvent générer souffrance psychique, conflits relationnels ou comportements

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Identifier ses déclencheurs émotionnels : exemples et exercice

Les déclencheurs émotionnels correspondent à des situations, événements ou états internes susceptibles d’augmenter la vulnérabilité émotionnelle et de favoriser des réactions automatiques, impulsives ou difficiles à réguler. Ils peuvent être liés à des facteurs externes (conflit, critique, environnement particulier) ou internes (fatigue, stress, pensées, souvenirs, sensations physiques). L’identification de ces déclencheurs constitue une composante importante

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Déclencheurs et facteurs de risque de la rechute : exemples & exercice

Le document sur les déclencheurs et facteurs de risque de la rechute est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer les situations ou états qui augmentent leur vulnérabilité aux comportements impulsifs ou problématiques. Il s’appuie sur des déclencheurs communs identifiés par la recherche, notamment ceux du modèle HALT (faim, colère, solitude, fatigue)

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Techniques d’ancrage sensoriel : réguler une activation émotionnelle intense

Les techniques d’ancrage sont des stratégies visant à ramener l’attention vers le moment présent afin de réguler une activation émotionnelle intense. L’ancrage sensoriel consiste à orienter volontairement l’attention vers les sensations corporelles et les perceptions issues des cinq sens (vision, toucher, audition, odorat, goût). Contrairement aux techniques d’ancrage mental, qui sont particulièrement utiles lorsque l’esprit

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La respiration profonde (abdominale) : comprendre et réguler l’activation émotionnelle

La respiration profonde (abdominale) : comprendre et réguler l’activation émotionnelle La respiration profonde, également appelée respiration abdominale, est une technique de régulation physiologique largement utilisée en thérapies cognitives et comportementales (TCC), en approches de troisième vague (ACT, pleine conscience) et dans les pratiques psycho-corporelles. Elle repose sur un principe simple : en ralentissant et en

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Mieux se disputer : 10 principes pour des conflits constructifs

Ce document propose 10 principes simples et concrets pour transformer les conflits en opportunités de dialogue et de compréhension mutuelle. Si certaines disputes dégénèrent en échanges destructeurs – cris, attaques personnelles, silence, incompréhension –, d’autres peuvent, au contraire, renforcer les liens lorsqu’elles sont gérées de façon respectueuse. Ces règles aident à éviter les dérapages habituels

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Thérapie des schémas | Le schéma de contrôle de soi insuffisant

La fiche ci-dessous illustre le schéma de contrôle de soi/ autodiscipine insuffisants : ses origines, les croyances associées, et l’impact sur les relations. La thérapie des schémas, développée par le psychologue Jeffrey Young, est une approche intégrative de la psychothérapie qui vise à identifier, comprendre et modifier les schémas cognitifs et émotionnels dysfonctionnels qui sous-tendent

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