Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement adapté à la thérapie des schémas. La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments issus des thérapies cognitivo-comportementales, de la théorie de l’attachement et des approches émotionnelles. Elle vise à identifier les schémas précoces inadaptés — ces modes de fonctionnement émotionnel et
Cet exercice de TCC est une introduction à la restructuration cognitive pour initier les adolescents à la compréhension des liens entre leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements, tout en les guidant vers des interprétations plus rationnelles des situations. L’exercice repose sur les principes de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), en montrant comment des
Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adolescent) Lire la suite »
Le document sur le lien pensée-émotion-comportement s’appuie sur les principes fondamentaux de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour aider les adolescents à comprendre comment leurs pensées influencent leurs émotions et leurs comportements. Il met en lumière l’idée que deux personnes confrontées à une même situation peuvent en tirer des interprétations différentes, conduisant à des
Le lien pensée – émotion – comportement : exemples (adolescent) Lire la suite »
Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une
La procrastination : comprendre et agir Lire la suite »
Les déclencheurs émotionnels correspondent à des situations, événements ou états internes susceptibles d’augmenter la vulnérabilité émotionnelle et de favoriser des réactions automatiques, impulsives ou difficiles à réguler. Ils peuvent être liés à des facteurs externes (conflit, critique, environnement particulier) ou internes (fatigue, stress, pensées, souvenirs, sensations physiques). L’identification de ces déclencheurs constitue une composante importante
Identifier ses déclencheurs émotionnels : exemples et exercice Lire la suite »
La hiérarchie d’exposition est un outil central des thérapies cognitives et comportementales (TCC) dans le traitement des troubles anxieux. Elle consiste à identifier les situations redoutées, à les évaluer selon le niveau d’anxiété qu’elles suscitent, puis à les organiser progressivement de la moins anxiogène à la plus difficile. Cette démarche permet de construire des exercices
Construire une hiérarchie d’exposition Lire la suite »
Le document sur les déclencheurs et facteurs de risque de la rechute est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer les situations ou états qui augmentent leur vulnérabilité aux comportements impulsifs ou problématiques. Il s’appuie sur des déclencheurs communs identifiés par la recherche, notamment ceux du modèle HALT (faim, colère, solitude, fatigue)
Déclencheurs et facteurs de risque de la rechute : exemples & exercice Lire la suite »
Les stratégies d’adaptation (ou stratégies de coping) désignent l’ensemble des réponses cognitives, émotionnelles et comportementales qu’une personne met en place pour faire face à une situation perçue comme difficile, stressante ou émotionnellement exigeante. Ce concept, initialement développé dans les travaux de Lazarus et Folkman, s’inscrit aujourd’hui dans une approche transdiagnostique et est mobilisé dans de
Stratégies d’adaptation pour faire face aux situations difficiles Lire la suite »
Cette fiche de psychoéducation présente le cercle vicieux par lequel l’évitement et les comportements de sécurité peuvent contribuer au maintien de l’anxiété. Face à une situation perçue comme menaçante, éviter la situation ou mettre en place des stratégies pour se rassurer permet généralement de diminuer rapidement l’anxiété. Ce soulagement immédiat renforce cependant le recours à
Le cercle vicieux de l’anxiété Lire la suite »
Voici deux exemples d’échelles des peurs, également appelées hiérarchies d’exposition, utilisées dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. Cette approche vise à réduire l’anxiété en confrontant progressivement le patient à des situations ou objets anxiogènes de manière contrôlée et répétée. La hiérarchie d’exposition consiste en une liste structurée de situations anxiogènes, définies par
Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs Lire la suite »
