Croyances rigides

De la lutte à l’acceptation active : changer sa relation aux émotions

Inspiré des approches contemporaines de la thérapie comportementale et cognitive, et plus particulièrement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), cet outil vise à aider la personne à identifier ses stratégies de lutte, à en comprendre les effets, puis à développer une posture d’acceptation active : reconnaître l’émotion, lui laisser de l’espace, et choisir une

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Exercice de défusion cognitive d’une croyance négative

Le document ci-dessous est un exercice de défusion cognitive issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette approche consiste à apprendre à prendre de la distance par rapport aux croyances et pensées limitantes, sans chercher à les supprimer ni à les remplacer, mais en cessant de les laisser diriger son comportement. Elle est particulièrement indiquée

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Exercice de restructuration cognitive d’une croyance négative

Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette technique, centrale en TCC, vise à identifier et à remettre en question les croyances négatives ou dysfonctionnelles qui alimentent des pensées automatiques, des émotions douloureuses et des comportements d’évitement. Elle est recommandée dans de nombreux troubles, notamment la

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Thérapie des schémas : restructuration cognitive – version simplifiée

Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement conçu dans le cadre de la thérapie des schémas. Il constitue une version simplifiée de l’outil « Thérapie des schémas : exercice de restructuration cognitive ». La thérapie des schémas vise à identifier et transformer des schémas précoces inadaptés, c’est-à-dire des modes de pensée et de

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Schémas | Exercice de restructuration cognitive, trame à remplir (version exhaustive)

Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement adapté à la thérapie des schémas. La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments issus des thérapies cognitivo-comportementales, de la théorie de l’attachement et des approches émotionnelles. Elle vise à identifier les schémas précoces inadaptés — ces modes de fonctionnement émotionnel et

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Journal de développement personnel : 30 thèmes d’écriture

Cette fiche fournit 30 thèmes d’écriture pour alimenter un journal de développement personnel. Les thèmes abordent des aspects essentiels de la vie intérieure : croyances, émotions, réussites, aspirations, relations… Tenir un journal permet d’explorer ses pensées et ressentis en profondeur, de prendre du recul sur son vécu et d’aligner ses actions avec ce qui a

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Tableau de restructuration cognitive à 5 colonnes

Ce tableau de restructuration cognitive permet d’analyser une situation génératrice d’inconfort émotionnel en identifiant les pensées automatiques qui y sont associées, puis en les remettant en question de manière structurée. Il s’appuie sur les principes des thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui visent à mieux comprendre l’impact des pensées sur les émotions et à favoriser

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Les croyances sur soi, les autres et le monde : comprendre leur impact

Ce document d’une page est un outil de psychoéducation destiné à expliquer le concept de croyances fondamentales. Ces croyances sont des convictions profondes que nous portons sur nous-mêmes, les autres et le monde. Elles se forment souvent durant l’enfance et influencent notre manière d’interpréter les situations du quotidien. L’objectif de cette fiche est d’aider les

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Exercice de TCC | Fait ou interprétation ?

L’exercice « fait ou interprétation ?” est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Son objectif est d’apprendre à reconnaître les biais d’interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Les interprétations négatives, telles que « je suis une mauvaise personne »

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exercice de thérapie cognitive et comportementale pdf

TCC | Technique de la flèche descendante : exemples & exercice

Le document ci-dessous, isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), fournit des exemples et une trame d’exercice sur la technique de la flèche descendante. La technique de la flèche descendante est une méthode utilisée en TCC pour identifier les croyances profondes ou les schémas cognitifs sous-jacents qui alimentent les pensées automatiques négatives. Elle consiste

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