Le document ci-dessous est un support psychoéducatif et de réflexion personnelle sur le thème de la vulnérabilité émotionnelle. La vulnérabilité émotionnelle désigne la capacité à exprimer ses pensées, ses émotions et ses besoins sans masque ni défense excessive, malgré la peur du rejet ou du jugement. Ne pas oser la vulnérabilité peut mener à des […]
Exprimer sa vulnérabilité dans les relations Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente les principes-clés et des exemples concrets pour pratiquer l’autocompassion. L’autocompassion, étudiée notamment par la psychologue Kristin Neff, désigne la capacité à se traiter avec bienveillance face aux échecs et aux difficultés, plutôt que par l’autocritique. De nombreuses recherches montrent ses bienfaits : elle réduit le stress, l’anxiété et la dépression, tout
Pratiquer l’autocompassion : principes et exemples Lire la suite »
Le document sur le lien pensée-émotion-comportement s’appuie sur les principes fondamentaux de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour aider les adolescents à comprendre comment leurs pensées influencent leurs émotions et leurs comportements. Il met en lumière l’idée que deux personnes confrontées à une même situation peuvent en tirer des interprétations différentes, conduisant à des
Le lien pensée – émotion – comportement : exemples (adolescent) Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente et illustre la technique de la respiration en carré, une méthode simple et efficace pour apaiser le système nerveux et favoriser la régulation émotionnelle. En maintenant un rythme équilibré entre inspiration, rétention et expiration, cette technique permet de réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant la concentration et le contrôle
Technique de la respiration en carré : instructions Lire la suite »
Cette fiche de psychoéducation vise à mieux comprendre les manifestations du stress et des stratégies pour le gérer. Le stress est une réaction naturelle du corps face à des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il mobilise nos ressources d’adaptation, mais peut, lorsqu’il devient chronique, impacter négativement le bien-être. Il se manifeste de différentes façons
Comprendre et gérer le stress | Psychoéducation Lire la suite »
Le document ci-dessous présente des exemples d’actions préventives et de solutions possibles aux risques psychosociaux (RPS). Les RPS désignent l’ensemble des facteurs liés aux conditions de travail, aux relations professionnelles ou à l’organisation, qui peuvent impacter la santé physique et mentale des salariés. Prévenir et adresser ces risques est essentiel non seulement pour préserver le
Risques psychosociaux : exemples de préventions et de solutions Lire la suite »
Le document ci-dessous est une liste des risques psychosociaux (RPS), illustrée d’exemples concrets pour chacun des risques. Les risques psychosociaux (RPS) englobent des facteurs tels que la surcharge de travail, les conflits avec les collègues ou la hiérarchie, et les interactions difficiles avec le public, qui peuvent affecter la santé physique et mentale des employés.
Les risques psychosociaux (RPS) : liste et exemples Lire la suite »
Le document sur les 3 piliers de la confiance en soi est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et renforcer les éléments fondamentaux qui la composent. Il s’appuie sur des repères scientifiques clés – l’estime de soi, le sentiment d’efficacité personnelle et l’affirmation de soi – afin de proposer une approche structurée du
Les 3 piliers de la confiance en soi : psychoéducation Lire la suite »
Ce document sur le thème des ruminations mentales introduit la distinction entre les ruminations constructives et les ruminations nuisibles. La rumination est un processus mental répétitif dans lequel une personne repasse de manière excessive et souvent négative un événement, une pensée ou une inquiétude, sans parvenir à en sortir. Penser à ses problèmes est une
Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples & exercice Lire la suite »
Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice destiné aux adultes et aux adolescents confrontés à des périodes de vulnérabilité psychologique. Il vise à aider à identifier et mobiliser les personnes-ressources, c’est-à-dire les individus pouvant offrir un soutien, des conseils ou une aide pratique face aux difficultés émotionnelles, relationnelles ou existentielles. Ces ressources peuvent
Mes personnes-ressources | Psychoéducation et exercice Lire la suite »
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