L’outil interactif “le décodeur de pensées” permet de s’entraîner, de façon ludique, à reconnaître certains biais cognitifs à partir de situations concrètes du quotidien. Nos pensées automatiques peuvent être influencées par des biais cognitifs, c’est-à-dire des manières de penser qui déforment la réalité. Ces biais jouent un rôle central dans de nombreuses difficultés psychologiques (anxiété, dépression, faible estime de soi…) car ils entretiennent des émotions négatives et renforcent des schémas inadaptés. Apprendre à repérer ces biais est une compétence essentielle pour prendre du recul avec sa propre façon de penser, comprendre ses réactions émotionnelles et comportementales, et amorcer un changement.
Aperçu non interactif
Consignes d’utilisation
Cette activité interactive se compose de deux slides regroupant huit cartes. Sur chaque carte, l’utilisateur découvre une situation fictive évoquant une pensée automatique (par exemple : “Une amie ne répond pas à mon message.”). En retournant chaque carte, une pensée biaisée est affichée — telle que “Elle m’en veut, c’est sûr.” — accompagnée de trois propositions de biais cognitifs. L’objectif est de deviner lequel caractérise le mieux la pensée biaisée. En bas de chaque carte, une note donne des éléments d’explication sur les bonnes réponses. L’exercice est à la fois pédagogique et réflexif, idéal pour introduire ou consolider le travail autour des biais cognitifs en thérapie.
Quelques variantes pour approfondir l’exploration
Il peut être utile de compléter l’exercice en invitant la personne à décrire en quoi la pensée est biaisée, même sans nommer précisément le biais. Des questions de restructuration cognitive peuvent également être posées : Comment pourrais-tu formuler cette pensée autrement ? Cette manière de penser t’est-elle familière ? Quelle influence a-t-elle sur ton comportement ou ton humeur ? Pour une meilleure compréhension, il est recommandé de présenter au préalable la fiche de psychoéducation sur les biais cognitifs disponible sur le site. Ce support est particulièrement adapté aux adolescents, jeunes adultes ou dans un cadre de groupe thérapeutique, où il peut favoriser les échanges et la prise de conscience.
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