Cet outil s’inscrit dans le champ de l’autocompassion, définie comme la capacité à se relier à sa propre souffrance avec bienveillance, compréhension et humanité, plutôt qu’avec jugement ou autocritique. Le concept est principalement issu des travaux de Kristin Neff et s’intègre aujourd’hui dans plusieurs référentiels reconnus en psychologie clinique, notamment les thérapies cognitivo-comportementales de troisième vague (ACT, thérapie basée sur la pleine conscience), la thérapie centrée sur la compassion et les approches intégratives incluant la pleine conscience. Sur le plan clinique, la pratique de l’autocompassion est associée à une diminution de l’autocritique, de la honte et de la rumination, ainsi qu’à une amélioration de la régulation émotionnelle, de la résilience et du bien-être psychologique. Elle est particulièrement indiquée dans l’accompagnement des personnes présentant des troubles anxieux, dépressifs, des difficultés d’estime de soi, un perfectionnisme élevé, des schémas d’exigence ou de dévalorisation, ainsi que dans le contexte de stress chronique, d’épuisement professionnel ou de vécu traumatique.
Ce document d’une page, propose un exercice guidé d’autocompassion intitulé « le message bienveillant à soi-même ». La fiche propose une démarche structurée invitant la personne à identifier une situation vécue comme difficile, à mobiliser une posture de soutien intérieur inspirée de la relation à un proche bienveillant, puis à formuler un message de réconfort adressé à soi. Elle comprend des étapes claires pour guider l’exercice, un exemple de message bienveillant, une section de réflexion personnelle permettant d’explorer le vécu émotionnel associé, ainsi qu’un tableau de suivi favorisant l’ancrage de la pratique dans le quotidien.
Cet outil peut être utilisé en séance (lecture, écriture accompagnée, mise en voix du message) ou remis en interséance comme support d’entraînement, notamment dans un travail sur l’autocritique, l’auto-apaisement ou la consolidation des ressources internes.
Elle est complémentaire au support de psychoéducation sur l’autocompassion.
Thèmes complémentaires
Références bibliographiques
- Gilbert, P. (2010). Compassion focused therapy: Distinctive features. London: Routledge.
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.
- MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545–552.
